3 odpowiedzi w tym temacie

[Piechu]

Witam jestem dokładnie miesiąc po wyjęciu metalowej płyty z klatki piersiowej (kurza klatka). Według lekarza jestem już w pełni sprawny dlatego pragnę zrobić oś ze swoim ciałem i dokonać metamorfozy.
Jestem bardzo chudym ektomorfikiem, mam 60 kg przy 187 cm wzrostu.
Mam 19 lat
Swojego czasu na ostatniej kontroli w szpitalu lekarz mówił coś by w głównej mierze skupić się na ćwiczeniach klatki piersiowej.
Mój obecny cel to ćwiczenia na masę przy diecie nad którą pracuje. Jako iż czytałem trochę na ten temat wydaje mi się że najlepiej będzie jak zacznę od fbw.
Moje pytanie jest następujące mimo że na jednym treningu mam trenować wszystkie partie to lekarz zalecił bym mięśnie klatki szczególnie ćwiczył.
Polećcie mi coś bo naprawdę chce zmienić siebie, motywacje mam tylko że nie mam podstaw.
Jeżeli trzeba mogę podać swój bilans kaloryczny, dać zdiecie ogólnej sylwetki. Pozdrawiam

[Haroldek48]

Jeśli, ma być to trening z piorytetem na klate,
proponuje :
Trening A
1) Pompki na poreczach x 5s
2) Przysiady Tylne x 5s
3) Wioslowanie sztanga 3-5s
4) Uginanie sztangi x 3-5s

Trening B
1) Wyciskanie Leżący x 4s
2) Martwy Ciag x 4-6s
3) Podciaganie drazek x 3-5s
4) Waskie pompki na podlodze x 3s

Trening C
Powtórka treningu, A z tym że, zamiast, Pompek na poreczach robisz, jako pierwsze cwiczenie, Wyciskanie w skosie dodatnim..
i robisz. w takiej kolejności,
A,B,A,B, i td..

[Piechu]

odrazu jechać tym treningiem czy wpierw przez miesiac fbw.

Ile powtórzeń jak na mase przy tych ilościach serii?

[Haroldek48]

Wlasnie, ten trening jest Treningiem, Fbw..
robisz, Pn/ Sr/ Pt..
ilosc, powt musisz sam dobrać, pod siebie, w każdej serii, rób po tyle sami powt ( Rampa)
dodawaj, tylko obciazenie co seriie.. zaczynając, od 50% możliwośći, w danym zakresie powtorzen..
pozdro