Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kretyna (16lat)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Nawigator
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siołwnia
  • Staż [miesiące]:6,5
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:na płaskiej 80
  • Waga [kg]:77.7

Napisano Ponad rok temu

Kretyna (16lat)

Witam ! 

  

     Mam 16 i 9 miesięcy na siłownie chodzę od 6 miesięcy. W tym czasie udało mi sie zrzucić około 8kg. Moje pytanie jest odnośnie kretyny, odżywki białkowej, aminokwasów. 

Jeżeli nie są przeciwwskazane to proszę napiszcie jakie dawki itd. Na siłownię chodzę 6 dni w tygodniu ( duże partie 12 seri 4x3 ) ( małe partie 3x3 ) plus do tego bieżnia około 25 min (4,5) km.  Proszę też o porady co do treningu :)

 

 

 Sorki jeżeli taki temat już był ! 


  • 0

Nawigator
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siołwnia
  • Staż [miesiące]:6,5
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:na płaskiej 80
  • Waga [kg]:77.7

Napisano Ponad rok temu

Re: Kretyna (16lat)

Witam ! 

  

     Mam 16 i 9 miesięcy na siłownie chodzę od 6 miesięcy. W tym czasie udało mi sie zrzucić około 8kg. Moje pytanie jest odnośnie kreatyny, odżywki białkowej, aminokwasów. 

Jeżeli nie są przeciwwskazane to proszę napiszcie jakie dawki itd. Na siłownię chodzę 6 dni w tygodniu ( duże partie 12 seri 4x3 ) ( małe partie 3x3 ) plus do tego bieżnia około 25 min (4,5) km.  Proszę też o porady co do treningu :)

 

 

 Sorki jeżeli taki temat już był ! 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kretyna (16lat)

Suplementy to dodadek do diety. Podstawa do dieta, jesli już ją mamy  i chcemy się czymś wspomócmożna myśleć o supelementach.

Jednak trzeba wiedzieć do czego one konkretnie mają służyć


  • 0

TKWM


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Kretyna (16lat)

Więc tak:

Jeżeli posiadasz zbilansowaną dietę, w której nie jesteś w stanie zawsze dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia (np. nie masz czasu na zrobienie posiłku potreningowego/pracujesz/czujesz monotonię pokarmową) możesz zainwestowac w odżywkę białkową. To bardzo szybkie i komfortowe rozwiązanie. Jednak jeżeli masz czas żeby dostarczać ten składnik pokarmowy z pożywienia - możesz zrezygnować i zaoszczędzić czas.

Kreatyna stanowi jeden z najlepiej opracowanych empirycznie suplementów przez co korzyści z jej stosownaia są udowodnione. Jeżeli planujesz trening siłowy to proponowałbym zaopatrzyć się w monohydrat.

Co do aminokwasów zdania są podzielone - na forum panuje przekonanie, że BCAA i inne stacki aminokwasowe nie działają. Ja jestem jednak zwolennikiem ich stosowania w suplementacji. Idealnie uzupełniają organizm w związki egzogenne, stymulują metabolizm oraz zapewniają optymalną regenerację potreningową. Osobiście rekomenduje, ale decyzja należy do Ciebie.

Jako uzupełnienie proponowałbym zakupić dobry kompleks witaminowo-mineralny w celu uzupełnienia niezbędnych mikroelementów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kretyna (16lat)
Osoba w tym wieku ino tak krotkim stazu jeszcze nie potrzebuje suplementow, skup sie na diecie i ona wyprowadzi cie naprawde wysoko, spotkanke z kreatyna i innymi suplementami przełóż o jakies 6 miesiecy,
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024