4 odpowiedzi w tym temacie

[Nawigator]

Witam ! 

  

     Mam 16 i 9 miesięcy na siłownie chodzę od 6 miesięcy. W tym czasie udało mi sie zrzucić około 8kg. Moje pytanie jest odnośnie kretyny, odżywki białkowej, aminokwasów. 

Jeżeli nie są przeciwwskazane to proszę napiszcie jakie dawki itd. Na siłownię chodzę 6 dni w tygodniu ( duże partie 12 seri 4x3 ) ( małe partie 3x3 ) plus do tego bieżnia około 25 min (4,5) km.  Proszę też o porady co do treningu

 

 

 Sorki jeżeli taki temat już był ! 

[Nawigator]

Witam ! 

  

     Mam 16 i 9 miesięcy na siłownie chodzę od 6 miesięcy. W tym czasie udało mi sie zrzucić około 8kg. Moje pytanie jest odnośnie kreatyny, odżywki białkowej, aminokwasów. 

Jeżeli nie są przeciwwskazane to proszę napiszcie jakie dawki itd. Na siłownię chodzę 6 dni w tygodniu ( duże partie 12 seri 4x3 ) ( małe partie 3x3 ) plus do tego bieżnia około 25 min (4,5) km.  Proszę też o porady co do treningu

 

 

 Sorki jeżeli taki temat już był ! 

[23Viper23]

Suplementy to dodadek do diety. Podstawa do dieta, jesli już ją mamy  i chcemy się czymś wspomócmożna myśleć o supelementach.

Jednak trzeba wiedzieć do czego one konkretnie mają służyć

[Abetalipoproteinemia]

Więc tak:

Jeżeli posiadasz zbilansowaną dietę, w której nie jesteś w stanie zawsze dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia (np. nie masz czasu na zrobienie posiłku potreningowego/pracujesz/czujesz monotonię pokarmową) możesz zainwestowac w odżywkę białkową. To bardzo szybkie i komfortowe rozwiązanie. Jednak jeżeli masz czas żeby dostarczać ten składnik pokarmowy z pożywienia - możesz zrezygnować i zaoszczędzić czas.

Kreatyna stanowi jeden z najlepiej opracowanych empirycznie suplementów przez co korzyści z jej stosownaia są udowodnione. Jeżeli planujesz trening siłowy to proponowałbym zaopatrzyć się w monohydrat.

Co do aminokwasów zdania są podzielone - na forum panuje przekonanie, że BCAA i inne stacki aminokwasowe nie działają. Ja jestem jednak zwolennikiem ich stosowania w suplementacji. Idealnie uzupełniają organizm w związki egzogenne, stymulują metabolizm oraz zapewniają optymalną regenerację potreningową. Osobiście rekomenduje, ale decyzja należy do Ciebie.

Jako uzupełnienie proponowałbym zakupić dobry kompleks witaminowo-mineralny w celu uzupełnienia niezbędnych mikroelementów.

[Emilio]

Osoba w tym wieku ino tak krotkim stazu jeszcze nie potrzebuje suplementow, skup sie na diecie i ona wyprowadzi cie naprawde wysoko, spotkanke z kreatyna i innymi suplementami przełóż o jakies 6 miesiecy,