Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak dostosować dietę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Vendetta
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak dostosować dietę

Od przyszłego tygodnia zaczynam siłownię. problem w tym że pomijając treningi (3 razy w tyg.) pracuję na budowie od pon do ptk. jaka dieta byłaby odpowiednia by efektywnie ćwiczyć wieczorami ? co jeść i co jaki czas ?


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dostosować dietę

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj wskazówki na temat ustalania diety na masę. Optymalne tycie na tydzień wynosi 0,5kg. Jeżeli waga nie ruszy to zwiększaj co tygodniowo po 300-400 kcal aż pójdzie do góry. Co jaki czas będziesz jadł to zależy od Ciebie, kalorie i makrosy rozdziel na 4, 5 lub i 6 posiłków w ciągu dnia. Jedynie zwracaj uwagę na posiłki przed i potreningowe.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024