15 odpowiedzi w tym temacie

[hehe1418048788]

mozecie doradzic jakies sumple na mase dieta jest okolo +3000 kcal +GB waga 63 i nadal roszyc niechec wkurwic sie idze mysle nad nitrobolem lub deca stack + białko +mono...
bo w takim tempie to do wakacji 70kg mi niewskoczy diete utrzymoje w miare rowno jem zdrowo wiesz na słowo! starz 4 ,5 miesiaca... doradźcie cos gdzie moze byc p roblem??

[PATRYK6661418048765]

dorzuc kalorii i w miedzy czasie jakiegos gainera... jezeli masa nie idzie to wiecej regeneracji i wiecej kalorii... az do skutku PZDR!

[bikerider]

hehe, wrzuc swoja diete, trening, tak jak pisze PATRYK666, zadbaj o regeneracje (rosniesz jak odpoczywasz )

[hehe1418048788]

TRENING:

poniedzialek: klatka triceps
Wyc. Na płaskiej 4x 12 10 8 6
wyc skos 4x- 12 10 8 6
rospietki 4x 12 10 8 6
francuskie 3x 12 10 8
prostowanie na opadzie3x 12 10 8

Środa Biceps Barki
modlitewnik 4x 12 10 8 6
hantla 4x 12 10 8 6
unoszenie w opadzie 2x 12 12
unoszenie hantli bokiem 2x 12 12
unoszenie sztangi żołnierskie 2x 12 12
wyciskanie hantli za karku 2x 12 12

PIatek Plecy nogi
martwy ciag 3x 12 10 8
wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6
---cwiczenie na gorna partie plecow---
przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6
wykroki 3x 12 12 12
wspiecia


wspiecia:
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

planuje zmienic xD




DIETA:
I posiłek: okolo 6 00 - 6 30
3trzy Jaja kurze całe
2 banany okolo 400g

II Posiłek: okolo 10 30
Orzechy włoskie 25g
Banan 150g
Chleb zwykły 120g
Ser Salami pełnotłusty 50g
Szynka z indyka 50g

III Posiłek: okolo 15 00 - 15 30
Pierś kurczaka okolo 150g
Ryż biały 125g
Ogórek kwaszony 75g
Surówka/salatka
Oliwa z oliwek extra vergine 10g
orzechy włoskie 25g
---okolo 14 00 GB 6000 100g+200mil mleka 2%

seryjka xD okolo 16 15 - 16 30

IV Posiłek: okolo 17 30 - 18 00
Pierś kurczaka okolo 150g
Ryż biały/ kasza/makaron razowy/ziemniaki
Pomidor 40g/Ogórek kwaszony
30-45 min odstepu GB 6000 100g+200mil mleka 2%

V Posiłek: okolo 20 30 - 21 00
Twaróg półtłusty/ tunczyk
chleb 60g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250


ok 120b zwierzecego ponad 400 weglowodanow 120 tluszczy
stosunek kalori: bialko 20% tluszcze 29% weglowodany 61%
stosunek dost. kwasow tluszczowych nasycone 30% 1-nie nasycone 35% wielo-nienasycony 35%

wiecej juz niepotrafie zjesc

[hehe1418048788]

boje sie dozucic Kcal bo ostatnio jak mialem 3500 zrobily mi sie kwasy zoladkowe:/

[absolvent]

a moze specyfik o nazwie Dibencozide cos zaradzi?? ja jadlem z Megabola... i rozne rzeczy slyszalem o tej firmie, ale dibencozide magnum jaknajbardziej moge polecic... tanie, na dlugo starcza... poprawia aptetyt... masz dosc krotki staz treningowy... ale moze pomogloby Ci po treningu jednej partii kilka serii na rzezbe... albo raczej na maxymalna pompe?? np bo treningu na biceps... wrzuc sobie jakis maly ciezar ktory wydaje sie az smieszny przed treningiem, ale jezeli wykonales dobry trening to nawet 20 powtorzen powinno Cie zmeczyc... wiesz o co kaman?? po skonczeniu bicepsa wejdz na przyklad na modlitewnik i malym ciezarem zrob 20 powtorzen(tzn przy 15 powinno juz bolec )
maksymalna pompa... duze bodzce...
nie polecam po kazdym treningu ale 3 partie miesniowe w tyg mozna tak zrobic...
pozdrawiam

[hehe1418048788]

wiem wiem spróbuje xD...myslalem kiedys nad black holem ale drogi
no ale boje sie o te kwasy zoladkowe przez ostatnio 2 miechy zygalem ciagle z rania i jadlem slabe sniadania ale efekty marne byly tylko na klatce i lekko na plecach bic tylko 1 cm urusl
lekarza mam na 9 grudnia ^^ ostatnio z tym zyganiem jest dobrze ^^

[mrc1418048785]

Środa Biceps Barki
modlitewnik 4x 12 10 8 6
hantla 4x 12 10 8 6
unoszenie w opadzie 2x 12 12
unoszenie hantli bokiem 2x 12 12
unoszenie sztangi żołnierskie 2x 12 12
wyciskanie hantli za karku 2x 12 12

najpierw zaczyna się od barków a nie od bicepsa.
Ćwiczenia dał bym 3x 10 a na barki 3 cw wystarczą. Szczególnie dla początkującego ;p

a moze specyfik o nazwie Dibencozide cos zaradzi??

syf i nic więcej. Szkoda kasy.

masz dosc krotki staz treningowy... ale moze pomogloby Ci po treningu jednej partii kilka serii na rzezbe... albo raczej na maxymalna pompe?? np bo treningu na biceps... wrzuc sobie jakis maly ciezar ktory wydaje sie az smieszny przed treningiem, ale jezeli wykonales dobry trening to nawet 20 powtorzen powinno Cie zmeczyc... wiesz o co kaman?? po skonczeniu bicepsa wejdz na przyklad na modlitewnik i malym ciezarem zrob 20 powtorzen(tzn przy 15 powinno juz bolec )

eee... rób normalny trening na mase... Przy tym stażu nie ma co kombinować.

no ale boje sie o te kwasy zoladkowe przez ostatnio 2 miechy zygalem ciagle z rania i jadlem slabe sniadania ale efekty marne byly tylko na klatce i lekko na plecach bic tylko 1 cm urusl
lekarza mam na 9 grudnia ^^ ostatnio z tym zyganiem jest dobrze ^^

może masz coś z żołądkiem? Bo dziwne że od podnoszenia kaloryczności rzygasz??
Albo może wcześniej jadłeś jak wróbelek i teraz wcinasz 5-6 posiłków dziennie?
Bo nie przeskoczysz tego tak, musisz stopniowo wszystko robić.
I ta teza jest dla mnie najbardziej prawdopodobna bo przy 182cm ważysz 63kg to bardzo malutko

[hehe1418048788]

no to ze malo waze to wiem...
moze ktos jeszcze sie na temat Dibencozide wypowie??

[mrc1418048785]

moze ktos jeszcze sie na temat Dibencozide wypowie??

poszukaj na forum, nie tylko ja mam takie zdanie.
Tam w tym żadnej rewelacji nie ma...

Tam jest najebane witaminy B12 ot cały sekret. Przereklamowane i tyle.

hehe, oj Ciężko Ci poszukać??

http://www.fabrykasi... ... ibencozide

http://www.fabrykasi... ... ibencozide

[Gość]

kalorie to nie problem , liczy sie to z czego one są może jadłeś coś na co tak reagujesz ?

[INEED$]

Sumple i huy dy buehehhe

[hehe1418048788]

to co w diecie to jadam normalnie tylko jadalem zadziej ...

[mrc1418048785]

to co w diecie to jadam normalnie tylko jadalem zadziej ...

jedz co 3 godziny...

Ja pamiętam mi waga tak do 67kg szła jak krew z nosa... Później już szło ładnie.

[Lithuanian]

hehe, dorzuć węglowodanów bo ich zapewne za mało zjadasz , wnioskuje to z tego ze w swoich postach o nich nie wspomniales i moge twierdzic ze je pomijasz w swojej diecie. Przy twojej wadze białko spada na drugi plan a na przód wysuwaja sie kalorie i węglowodany. pilnuj michy i standardowa suplementacja; kreatyna, witaminy.. pamietaj o regeneracji i trenuj z głowa, do wsyztskiego dodaj 8-9h snu.pozdr

[absolvent]

dibencozide jest wlasnie dobre na poczatek bo jak juz sie ma jakis staz to rzeczywiscie kiepskie jest... tam nawet nie ma b12 tylko jej koenzym... kosztuje +/- 30 zl... jezeli masz problemy z przybieraniem masy i masz krotki staz to serio polecam... ja i kolega bralismy i na serio dobre efekty... na kazdego inaczej dziala... nie bede sie klucil... mowie o wlasnym doswiadczeniu...