3 odpowiedzi w tym temacie

[Luqasekk]

Dostałem rozpiskę diety. Dziennie mam spożywać 176g białka, 234g węglowodanów oraz 78g tłuszczu. Podzieliłem to na 4 posiłki co daje to 44g białka, 59g węglowodanów i 20g tłuszczu na jeden posiłek. Dziennie powinienem jeść 2340kcal. Ważę 73.1-75kg. Pomóżcie mi ułożyć dietę z takimi wartościami odżywczymi. Pozdrawiam!

[klajta]

Ja bym to na pięć posiłków podzielił.

[Luqasekk]

Nie jem dużo. Dlatego mam to podzielone na 4 posiłki. Ale moge to zmienic

[klajta]

W ostatnim posiłku nie musi być węglowodanów białko i tłuszcz jak najbardziej. Ja np na kolacje zjadam 250g twarogu chudego z biedronki 10 słodzików 10g oliwy 300g wody miksuje i w formie szejka wypija. Do takiego szejka możesz dodać 30g owsianych.
Rano możesz robić omlet (płaska) płatki owsiane jajka (kakao, rodzynki, orzechy, owoce suszone), 3 razy Kura z ryżem lub makaronem czy tam kasza gryczaną z warzywami( dla odmiany ryba, schab, mielone), szejka na kolacje i juz. To masz szkic diety, a teraz działaj i układają dietę pod Siebie.
Pozdrawiam.