2 odpowiedzi w tym temacie

[gandarsekalu]

chciałbym wzmocnić mięśnie pleców brzucha nóg i tak ogólnie większość partii mięsni na rękach czy barkach, mam 178 cm wzrostu 72 kg i dopiero zaczyma ćwiczyć lecz nie wiem jak sie do tego zabrać, prace mam na dwie zmiany od 7 do 3 i drugi tydzien od 3 do 23 na zmiany co drugi tydzień, chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu. z góry dzieuje bardzo za pomoc.

[klajta]

Na początek trening FBW 3x tydzień.
Dieta na dodatnie bilansie kalorycznym.
Jedź ćwicz odpoczywaj i rośnij.

[gandarsekalu]

znalazłem na stronie opis tych treningów  i chciałbym sie zapytać czy to nie przeszkadza jak bym na pzykład treningi robił rano jak bym chodził na wieczór do pracy i tak samo odwrotnie wieczorem treningi? i czy zestaw abc czy zestaw 5x5 robić czy jedno i drugie i  to trzeba robic po kolei po kilkanascie powtórzeń czy mieszać? jak polecacie i jak z jedzeniem wszystko jeśc miesa ryze ziemniaki sery jajka ryby czy jakaś wyselekcjonowana dieta?