3 odpowiedzi w tym temacie

[Johnsh]

 Witam mam 16 lat i ćwiczę  ok kilku miesiecy wcześniej (obecne FBW) nie myślałem w ogóle o diecie ,ale od jakiegoś czasu zauważam brak efektów więc postanowiłem coś z tym zrobić.Tylko ,że raczej "pełna" dieta nie wchodzi w grę,i tu moje pytanko czy gdybym tylko dostarczał odpowiednią ilość białka ( w moim przypadku 120g licząc 2g na 1kg ciała) zauważyłbym różnice i czy to w miarę by wystarczyło?Po 2 czy te 120 g mogło by być dostarczane w dwóch posiłkach tj. śniadanie i drugie śniadanie? Po 3 chciałbym żebyśćie mi doradzili co mogę jeść na śniadanie z tym białkiem, w szkole jadłbym ryż z przyprawą curry może byc?

[58podejscie]

Gdybyś trzymał się diety to byś różnice zobaczył , tylko musisz mieć makroskładniki i kalorie dobrze zrobione ;>

Tobie wystarczy 1,8 g białka na kilogram .

Ryż ma mało białka a więcej węglowodanów

 

Co do produktów to

Ser twarogowy ma troszkę białka , na śniadanie jajecznica to dobry wybór bo zawiera troszkę białka , na obiad jakieś mięso szamaj każde ma białko , kasza .

groch żółty ma też białko.

 

Niektórzy mówią , że nieważne czy zjesz xxxx kcal i makrosów w jednym posiłku czy w 10 ważne aby wszystko się zgadzało .

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Johnsh]

No ok ,ale jeśli będę pilnował tylko białka to mi coś da nawet jeśli będę miał deficyt kaloryczny? Ma pan jakies propozycje co mogę wziąść do szkoły na drugie śniadanie bo rano będę jadł tą jajecznicę ,jest może coś na zmiana z ta jajecznicą  bo trochę monotonnie codziennie jajecznice

[faluś]

Nie. Na deficycie energetycznym nie zbudujesz mięśni, już lepiej trochę mniej białka a utrzymać dodatni bilans kcal.