2 odpowiedzi w tym temacie

[admilson]

Witam,
Bardzo lubię waszą stronę jest wiele świetnych porad- mam nadzieję, że i tym razem znajdę odpowiedź?
Fajnie by było gdybyście wrzucili zestaw jakiś ćwiczeń na rozgrzewkę przed i po treningu?

Myślę, że wiele osób zaniedbuje tą część a jest ona baardzo ważna?

[Haroldek48]

Tak, rozgrzewka jest bardzo ważna, przygotowuje organizm do treningu, i chroni przed kontuzijami, ja, np zawsze robię, w ramach rozgrzewki, przysiady, bez obciazenia, krążenia ramionami, trochę, podskokow w miejscu, i następnie Trening :
Rampa"
zaczynam od ok 50% ciężaru jakim jestem w stanie zrobić, dana liczbę, powtorzen, i co serije dodaje obciazenia..
jak juz nie uda mi sie zrobić założonej liczby powtórzen, wtedy odejmuję ciezaru, i robię 1-2s na maxa, z odejmowaniem ciężaru..

[klajta]

Dobrze jest też dotlenić organizm poprzez bieg rowerek orbitrek. 5min wystarcza. Później skłony wymachy podskoki lekkie rozciąganie i trening właściwy.