5 odpowiedzi w tym temacie

[Sidoxy]

Witam mam pare pytan )

1. Czy wykonujac ten sam zestaw cwiczen przez 4 dni w tygodniu [np. niedziela,poniedzialek,sroda,piatek]moje miesnie sie powieksza?
2. Jak bede cwiczyl te 4 dni w tygodniu jest szansa ze w ciagu 2 miesiecy nabiore sily i wygladu?( chociaz troche )
3. Czy te cwiczenia wymienione nizej pomoga mi osiagnac moj cel? [ chce trenowac przede wszystkim biceps, barki i klatke piersiowa ]
- Podciąganie sztangi w górę 3x12/10/8
- Uginanie ramion stojąc 3x12/10/8
- Pompki 3x 14/12/10
- Wyciskanie sztangi na laweczce 3x12/10/8
4. Czy to prawda ze jak bede dodatkowo trenowal np. nogi takimi cwiczeniami jak Przysiad ze sztanga, moj organizm bedzie produkowal wiecej hormonow[jakis tam] i miesnie beda szybciej rosly?

[Generalissimus]

Witam mam pare pytan )

1. Czy wykonujac ten sam zestaw cwiczen przez 4 dni w tygodniu [np. niedziela,poniedzialek,sroda,piatek]moje miesnie sie powieksza?
2. Jak bede cwiczyl te 4 dni w tygodniu jest szansa ze w ciagu 2 miesiecy nabiore sily i wygladu?( chociaz troche )
3. Czy te cwiczenia wymienione nizej pomoga mi osiagnac moj cel? [ chce trenowac przede wszystkim biceps, barki i klatke piersiowa ]
- Podciąganie sztangi w górę 3x12/10/8
- Uginanie ramion stojąc 3x12/10/8
- Pompki 3x 14/12/10
- Wyciskanie sztangi na laweczce 3x12/10/8
4. Czy to prawda ze jak bede dodatkowo trenowal np. nogi takimi cwiczeniami jak Przysiad ze sztanga, moj organizm bedzie produkowal wiecej hormonow[jakis tam] i miesnie beda szybciej rosly?

Po pierwsze primo: zmien podejscie. ciesz sie z samego faktu trenowania, stawiaj przed soba male cele z treningu na trening i rozmiar i sila same przyjda. cisniecie w stylu "obym tylko jakos wygladal do wakacji" bez odpowiedniej motywacji (i satysfakcji) jest moim zdaniem bezcelowe.
Po drugie primo: nawet w ciagu wiecej niz dwuch miesiecy niewiele osiagniesz jak bedziesz robil ten sam trening w kolko. na tym forum znjdziesz dobry DZIELONY trening. (bo FBW to cie raczej nie zainteresuje)
Po trzecie primo ultimo: nie cwicz tylko wybranych partii. istota tego sportu jest rozwuj harmonijny. mozna miec oczywiscie jakies priorytety ale nie wolno rezygnowac z treningu danej parti w ogole moim zdaniem.
A nogi jak juz zdecydujesz sie robic to tez porzadnym planem a nie tak wybiorczo (nic nie wiem o zadnych hormonach by the way ) Pozdrawiam

[Sidoxy]

Dobrze jest dzielony trening ale ja nie mam 3/4 przyrzadow do niego.. W domu mam tylko sztange i drazek.. No moim narazie jak najwyzszym celem jest sila ;p

Czytalem ten trening " Domatora " no ja nie umiem sobie ulozyc z niego treningu nie wiem co robic w poszczegolne dni i wgl.. Moglbys mi ulozyc? Bylbym bardzo wdzieczny

**************
***************
Znalazlem pewiem trening zrobiony przez Experto, troche go zmodyfikowalem [ powyrzucalem cwiczenia do ktorych nie mam przyrzadow, i uzylem zamiennikow do niektorych cwiczen przygotowanych przez autora ]

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
-pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.


Dzień drugi: Uda, Łydki.

Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.

Dzień trzeci: Wolne


Dzień czwarty: Barki, Kaptury.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.


Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.

Plecy:
-podciąganie się na drążku do karku 4 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.


Dzień szósty i siódmy: Wolne.

Użytkownik Sidoxy edytował ten post Ponad rok temu

[Generalissimus]

Dobrze jest dzielony trening ale ja nie mam 3/4 przyrzadow do niego.. W domu mam tylko sztange i drazek.. No moim narazie jak najwyzszym celem jest sila ;p

Czytalem ten trening " Domatora " no ja nie umiem sobie ulozyc z niego treningu nie wiem co robic w poszczegolne dni i wgl.. Moglbys mi ulozyc? Bylbym bardzo wdzieczny

**************
***************
Znalazlem pewiem trening zrobiony przez Experto, troche go zmodyfikowalem [ powyrzucalem cwiczenia do ktorych nie mam przyrzadow, i uzylem zamiennikow do niektorych cwiczen przygotowanych przez autora ]

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
-pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.


Dzień drugi: Uda, Łydki.

Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.

Dzień trzeci: Wolne


Dzień czwarty: Barki, Kaptury.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.


Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.

Plecy:
-podciąganie się na drążku do karku 4 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.


Dzień szósty i siódmy: Wolne.

Po pierwsze: nie wrzucalbym brzucha do splitu tylko zastosowal na niego osobny plan
Po drugie: na klate to bym rozpietki walil kosztem tych pompek np
Po trzecie: wiecej cwiczen na tricepsy! mozesz np(na koniec klaty) zrobic wyciskanie waskim chwytem. mozesz robic prostowanie hantla za glowa. albo prostowanie ramion w opadzie/ podparciu. mozna robic pompki w podparciu tylem. mozliwosci od cholery
Po czwarte: Na barki bym dorzuci unoszenie sztangielek bokiem. te wyciskanie to rozumiem robisz siedzac lub stojac. jak na moje spod brody wystarczy
Po piate: gdzie masz te lydki? powspinaj sie na palce ze sztanga. i mozesz te nogi z barkami spokojnie zrobic.
Po szoste: jak juz robisz przedramie to je bardziej dopier...
Tyle moim skromnym zdaniem. profesjonalna korekte to bardziej doswiadczeni koledzy ci moga zrobic. pozdrawiam

[Sidoxy]

Po piate: gdzie masz te lydki? powspinaj sie na palce ze sztanga. i mozesz te nogi z barkami spokojnie zrobic.
Po szoste: jak juz robisz przedramie to je bardziej dopier...

No dzieki dorzuce te pompki robione tylem na triceps ) ale rozwin troche bardziej o co chodzi w tym co zaznaczylem pogrubieniem bo nie bardzo rozumiem

[firefly]

1) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2) Zrób na przedramiona coś takiego:

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x30
uginanie ramion ze sztangielką nadchwytem 2x30

Jeżeli czujesz się na siłach, to zwiększ do 3 serii oba