Dobrze jest dzielony trening

ale ja nie mam 3/4 przyrzadow do niego.. W domu mam tylko sztange i drazek.. No moim narazie jak najwyzszym celem jest sila ;p
Czytalem ten trening " Domatora " no ja nie umiem sobie ulozyc z niego treningu

nie wiem co robic w poszczegolne dni i wgl.. Moglbys mi ulozyc? Bylbym bardzo wdzieczny
**************
***************
Znalazlem pewiem trening zrobiony przez Experto, troche go zmodyfikowalem [ powyrzucalem cwiczenia do ktorych nie mam przyrzadow, i uzylem zamiennikow do niektorych cwiczen przygotowanych przez autora ]
Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
-pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.
Dzień drugi: Uda, Łydki.
Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
Dzień trzeci: Wolne
Dzień czwarty: Barki, Kaptury.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.
Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.
Plecy:
-podciąganie się na drążku do karku 4 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.
Dzień szósty i siódmy: Wolne.
Użytkownik Sidoxy edytował ten post Ponad rok temu