1 odpowiedź w tym temacie

[Elektron]

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu dlatego chciałbym się Was doradzić jaki trening wykonywać. Split, FBW czy może coś innego? Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

I najważniejsze pytanie, ile razy w tygodniu aeroby i o jakiej porze?

[RychuP]

Na redukcji lepiej moim zdaniem sprawdzi się trening FBW robiony 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, na średnich i dużych obciążeniach (jeden dzień ciężko, drugi lżej, etc)

Do tego aeroby robione początkowo 2, a z czasem 3 razy w tygodniu, najlepiej w dni wolne od siłowni, ale jeśli chcesz, to w ostateczności mogą być po siłowni.

Najlepsze formy aerobów, to bieganie (po w miarę równej i miękkiej nawierzchni, np. na bieżni boiska szkolnego, zdala od spalin) LUB pływanie w basenie LUB skakanie na skakance.

Ewentualnie może też być ergometr wioślarski LUB rower stacjonarny z regulacją siły nacisku na pedały LUB orbitrek.

 

Z czasem w miarę poprawy kondycji (jak już będziesz w stanie przebiec 30 - 40 minut non stop, w tempie conajmniej 12 - 13 km/h) należy robione 3 razy w tygodniu aeroby zamienić na interwały robione 2 razy w tygodniu, co drugi dzień, koniecznie po zjedzeniu przynajmniej jednego pełnowartościowego posiłku (nigdy na czczo).

 

Jeśli zaś chodzi o aeroby, to dobrze by było aby trening aerobowy był krótki i w miarę możliwości intensywny - lepiej robić 20 - 30 minut biegania szybszym tempem, niż 40 - 60 minut biegania wolnym tempem.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu