Brak odpowiedzi do tego tematu

[Acz08]

Witam. Mam max miesiąc na przygotowanie się do testów sprawnościowych do BOR. Wymagane jest tam bieg na 1000m, podciąganie się nachwytem oraz brzuchy na czas. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem jakoś mocno, dlatego nie wiem od czego zacząć i jak ma to wyglądać. Posiadam drążek oraz hantle. Niestety nie mam jak pójść na siłownie, dlatego wolałbym ćwiczyć w domu. Proszę o porady dotyczące treningu.