6 odpowiedzi w tym temacie

[PatrykRowerzysta]

Ktoś by mógł rzucić na to oko ? I mniej więcej to wyprostował. Nie wiem ile wynosi moje dziennie zapotrzebowanie i nie wiem ile czego mam jeść . Moja waga to 62KG Wiek 19 Lat Wzrost 171cm 

Śniadanie

 jajecznica z trzech jaj

płatki owsiane

 ser twarogowy półtłusty

owoce i orzechy

Obiad

Ryba

Ryż brązowy,

Sałatka owocowo-warzywna  

Posiłek Przedtreningowy

 odżywka carbo, odżywka białkowa

Posiłek Potreningowy

odżywka carbo, odżywka białkowa

Kolacja

 serek twarogowy półtłusty

płatki owsiane

kiełbasa smażona przed snem

tuńczyk w puszce

Śniadanie

 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml

Rodzynki 50g

 Oliwa z oliwek 5g

2 śniadanie

Pierś z kurczaka 150g

Kasza gryczana 100g

 Oliwa z oliwek 15ml

Obiad Przed Treningiem

Makaron orkiszowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

Obiad Po Treningu

 Ryż paraboliczny 70g

 Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja

Ser twarogowy chudy 130g

Oliwa z oliwek 10g

[pit86]

masz obliczone zapotrzebowanie?

 

jakie wartości BTW ma Twoja rozpiska ? 

[PatrykRowerzysta]

Dostałem to od mojego znajomego i nie wiem o czym mówisz ;P

[pit86]

jak nie masz i nie znasz zapotrzebowania na kcal to jak chcesz wiedzieć ile masz jeść?

 

BTW =białka,tłuszcze i węglowodany 

 

tutaj masz wzór jak obliczyć:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[PatrykRowerzysta]

I co dalej ?

3093 kcal

• 15% białka: 464 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1701 kcal = 426 g
• 30% tłuszczu: 928 kcal = 104 g

Użytkownik PatrykRowerzysta edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Teraz okreslasz cel jak redukcja to - 200 kcal
Jak masa to + 200 kcal

Białko 2 gr na kg masy ciała
Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała
Reszta to węglowodany

[PatrykRowerzysta]

A co dla mnie będzie najlepszym wyjściem ? Redukcja czy Masa ? 
Nie chce wyglądać jak Hardkorowy koksu czy jak bruce lee (chudy i umięśniony) 

Tak pół na pół .Np. Jak Jackson Statham . To co wybrać redukcja czy masa

Biorąc pod uwagę że mam 171cm i 62 kg 

Użytkownik PatrykRowerzysta edytował ten post Ponad rok temu