Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta Dieta Dieta koszmar !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

PatrykRowerzysta
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta Dieta Dieta koszmar !

Ktoś by mógł rzucić na to oko ? I mniej więcej to wyprostował. Nie wiem ile wynosi moje dziennie zapotrzebowanie i nie wiem ile czego mam jeść . Moja waga to 62KG Wiek 19 Lat Wzrost 171cm 

Śniadanie

 jajecznica z trzech jaj

płatki owsiane

 ser twarogowy półtłusty

owoce i orzechy

Obiad

Ryba

Ryż brązowy,

Sałatka owocowo-warzywna  

Posiłek Przedtreningowy

 odżywka carbo, odżywka białkowa

Posiłek Potreningowy

odżywka carbo, odżywka białkowa

Kolacja

 serek twarogowy półtłusty

płatki owsiane

kiełbasa smażona przed snem

tuńczyk w puszce

Śniadanie

 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml

Rodzynki 50g

 Oliwa z oliwek 5g

2 śniadanie

Pierś z kurczaka 150g

Kasza gryczana 100g

 Oliwa z oliwek 15ml

Obiad Przed Treningiem

Makaron orkiszowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

Obiad Po Treningu

 Ryż paraboliczny 70g

 Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja

Ser twarogowy chudy 130g

Oliwa z oliwek 10g


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Dieta Dieta koszmar !

masz obliczone zapotrzebowanie?

 

jakie wartości BTW ma Twoja rozpiska ? 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


PatrykRowerzysta
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Dieta Dieta koszmar !

Dostałem to od mojego znajomego i nie wiem o czym mówisz ;P


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Dieta Dieta koszmar !

jak nie masz i nie znasz zapotrzebowania na kcal to jak chcesz wiedzieć ile masz jeść?

 

BTW =białka,tłuszcze i węglowodany 

 

tutaj masz wzór jak obliczyć:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr


nol9.jpg

www.massagepeter.se


PatrykRowerzysta
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Dieta Dieta koszmar !

I co dalej ?

3093 kcal

  • 15% białka: 464 kcal = 116 g
  • 55% węglowodanów: 1701 kcal = 426 g
  • 30% tłuszczu: 928 kcal = 104 g

Użytkownik PatrykRowerzysta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Dieta Dieta koszmar !
Teraz okreslasz cel jak redukcja to - 200 kcal
Jak masa to + 200 kcal

Białko 2 gr na kg masy ciała
Tłuszcz 1 gr na kg masy ciała
Reszta to węglowodany

nol9.jpg

www.massagepeter.se


PatrykRowerzysta
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta Dieta Dieta koszmar !

A co dla mnie będzie najlepszym wyjściem ? Redukcja czy Masa ? 
Nie chce wyglądać jak Hardkorowy koksu czy jak bruce lee (chudy i umięśniony) 

Tak pół na pół .Np. Jak Jackson Statham . To co wybrać redukcja czy masa

Biorąc pod uwagę że mam 171cm i 62 kg 


Użytkownik PatrykRowerzysta edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024