Brak odpowiedzi do tego tematu

[asdf]

poniedziałek,piątek
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x12,10,8,6)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,8)
-ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(3x15,12,10)
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(3x15,12,10)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3x15,12,10)
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPIMACJĄ(3x15,12,10)

Środa
triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(3x15,12,10)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC(3x15,12,10)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x20)
barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE(3x15,12,10)
-UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ(3X15,12,10)
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x15,12,10)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3x15,12,10)
-CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(3x15,12,10)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY(3x15,12,10)

Na razie tyle co robimy. Zazwyczaj po około 2 ćwiczenia na ćwiczenie(czyli że na klatę 2 ćwiczenia, na biceps 2 ćwiczenia).Podałem ci tutaj jakie ćwiczenia zazwyczaj robimy. W nawiasie masz ile serii i powtórzeń. Na pewno coś źle robię z seriami i powtórzeniami, ale zacząłem trenowac od nie dawna. Pytalem sie wcześniej też jakiegoś trenera czy tam kogoś juz nie pamiętam, a on mi tak powiedział z tymi seriami i powtórzeniami. Czy mógłbys mi napisać jak mamy robic te treningi podzieliłbys co w jaki dzień(tylko zeby było w poniedziek,środa, piątek bo czasu nie mam na wiecej dni i wybierz te ćwiczenia co podałem i dopisz tylko jak z tymi seriami i powtórzeniami. I jak by ci sie chciało to mozesz napisac jakie ćwiczenia polecasz.
Dzięki pozdr.