6 odpowiedzi w tym temacie

[Fredark2235]

Waże 80 kg wzrostu mam 180 i chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia w dommu/na silkowni moge wykonywac

[Baracki]

Wszystkie... Głupie pytanie /Głupia odpowiedz . Jaki masz staż ? Jakim sprzętem dysponujesz ? 

[Fredark2235]

Cwicze on pon. do piatku. chodze mniej wiecej 2 mies. Na  siłowni u kumpla garazowki jest drązek,wyciąg,sztanga,ławeczka,4 chantle,krzywka,modlitewnik i worek i tyle 

 

[corniak]

Dla początkujących podstawowa zasada: od małych do większych obciążeń. Jeśli ból trzyma kilka dni w mięśniach i n ie przetaje to trzeba zmienić/zaprzestać danych ćwiczeń. Generalnie na spokojnie - to tak w duzym ogóle.

[Haroldek48]

Dla, poczatekujacych podstawowa zasada - Złote cwiczenia, masz budowac, ogólną mase a nie Bicepsa, klatki czy nóg..
nad, takim rozwiązaniem mozna dopiero pomyślec, gdy juz, zbudujesz odpowiednią, "Ogólną, mase mięsnowa"
cw Zlote to
Pompki, na Poreczach
Przysiady
Martwy Ciag
Podciaganie
Wioslowanie..

[Fredark2235]

z podciąganiem to jest mały problem bo nie podciągne sie wiecej niz 4 razy

[58podejscie]

Żaden problem , ja kiedyś nie umiałem się ani razu podciągnąć teraz mogę 15 lub więcej powtórzeń wykonać.

Rób podciągnięcia negatywne .

Podciągasz się do brody i opuszczasz się powoli w czasie 5-7 sekund.

kilka tygodni + złote ćwiczenia od kolegi = wzrosty siły zapewnione.