Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc z dietą


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

PatrykRowerzysta
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc z dietą

Witam wszystkich turbo koksów i tych którzy do tego celu zmierzają !

Mam pytanko chce zwiększyć swoją masę lecz za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. 

Chodzi mi dokładniej o to czy ktoś by był taki miły i miał chwilę czasu aby się mną zaopiekować i rozpisać mi dietę

Nie mam zielonego pojęcia co mam jeść ile tego jeść a przede wszystkim czego nie jeść .

Jeśli byłaby jakaś osoba która się na tym zna i chce mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny bo od września ruszam z kopyta odnośnie siłowni i chce się za to zabrać porządnie jak należy. Dodam tylko że jestem słabym kucharzem i krucho u mnie z pieniążkami ale jak trzeba będzie to pójdę kopać rowy 

Mam 19 Lat 171cm i 61 kG 

Z góry dziękuję !

Pozdrawiam 


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z dietą

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie i rozłóż to na poszczególne posiłki -> przykładowy zarys diety a my możemy ci doradzić czy dobrze dobrałeś i ewentualnie wprowadzić korekty :dude:  


  • 0

PatrykRowerzysta
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc z dietą

Ktoś by mógł rzucić na to oko ? I mniej więcej to wyprostował. Nie wiem ile wynosi moje dziennie zapotrzebowanie 

Śniadanie

 jajecznica z trzech jaj

płatki owsiane

 ser twarogowy półtłusty

owoce i orzechy

Obiad

Ryba

Ryż brązowy,

Sałatka owocowo-warzywna  

Posiłek Przedtreningowy

 odżywka carbo, odżywka białkowa

Posiłek Potreningowy

odżywka carbo, odżywka białkowa

Kolacja

 serek twarogowy półtłusty

płatki owsiane

kiełbasa smażona przed snem

tuńczyk w puszce

Śniadanie

 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml

Rodzynki 50g

 Oliwa z oliwek 5g

2 śniadanie

Pierś z kurczaka 150g

Kasza gryczana 100g

 Oliwa z oliwek 15ml

Obiad Przed Treningiem

Makaron orkiszowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

Obiad Po Treningu

 Ryż paraboliczny 70g

 Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja

Ser twarogowy chudy 130g

Oliwa z oliwek 10g


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024