9 odpowiedzi w tym temacie

[Arecki84]

Witam

Jeśli zadam wam serie pytań odnośnie diety ( np jaki olej do smażenia, czy z palki z kurczaka wyciągać kość przed ważeniem itp etc ) to czy pomożecie

[Haroldek48]

Pytaj o co chcesz.
na, te dwa pytania Ci odpowiem, tak do smazenia, nalepszy olej rzepakowy, slonecznikowy, i większość olejów, natomiast calkowicie, nie nadaje się do smazenia oliwa z oliwek..
co, do wyciagania kości to mozesz, wyjmowac. jeśli Ci sie chce, a czykolwiek nie musisz..

[Arecki84]

Chodzi mi dokładnie o to czy wyjmować kość przed ważeniem czy nie bo wiem że skóre trzeba zdjąc. Kolejne pytanie bo mam sprzeczne informacje

- czy jak waze 96 kg przy wzroscie 175 i chce zrzucić brzucha to mam opcinać przy wyliczeniu makro węglowoodany czy tłuszcze

- jak jest z grzybami w diecie

- ile BTW na pierwsze posiłki czy są gdzieś podane %

 

To na chwile obecną tyle jak coś mi się nasunie jeszcze to będę pisał w tym poście

[Haroldek48]

Zrzucić. tylko z Brzucha sie, nie da musisz, ogólną redukcije przeprowadzić.. wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, i od tego odejmuj, co tydzień po 100-200kcl, najlepiej obcinajac wegle,

Bialko, na redukcij ureztmuj na co najmniej 2,5g / Kg masy ciala wysoka podaż białka przyspiesza metabolizm, co wpływa na większe spalanie przez organizm kcl..
do każdego posiłku dokładaj warzywa, najlepiej zielone..
co, do wyjmowania kości nie jest to konieczne.
grzyby - niema przeciwskazan, a czykolwiek traktuje się je jako dodatek smakowy..
co, do tłuszczu w diecie, tego skladnika, w wystarczających ilościach, dostarczaja produkty bogate w Białko... ( prawie wszędzie tam, gdzie białko występuje również Tluszcz)
możesz ewentulalnie, dołożyć oliwe, z oliwek " na surowo"

[Arecki84]

A jak podzielić proporcje białka tłuszczy i węglowodanów na poszczególne posiłki. Powiem szczerze że jestem w szoku że trzeba obcinać węglowodany na redukcji

[Haroldek48]

Rozłoż makrosy, na równe posiłki, np, całe zapotrzebowanie na bialko, Wegle, I Tluszcz,
dzielisz na (4-6)
w zależności od tego ile, chcesz na dzień spożywać posiłków,
np jesz 200g białka na dzień i przy, tym 5 posiłków dzielisz 200/5 i wychodzi Ci 40g bialka, na posiłek to, samo z weglami robisz..

[Arecki84]

Gdzieś wyczytałem żeby policzyć białko i tłuszcze a to co zostanie to są węgle i to uciąć na redukcji. I jeszcze gdzieś wyczytałem proporcje procentowe jakoś tak że pierwszy posiłek 30% drugi ileś tam dlatego wolę zapytać w kilku źródłach

[Haroldek48]

Niby, tak niektorzy zalecają ale, to nie u wszystkich sie sprawdza,
tzn- Niektórzy z założenia wychodzą, że wegli najwięcej powinno być, rano, ale nie każdy organizm jest, taki sam jednym, lepiej pracuje metabolizm, rano, innym popoludniu,
ale, suma sumarun najważniejsze jest, by się bilans w całym dniu zgadzał..
dlatego na poczatek dobrze jest tak, jak napisalem po równo..
i obserwować organizm.
puzniej można gdzieś, odiac, gdzieś dodać, byle by makrosy, sie zgadzały...

[Arecki84]

A jak po treningu i przed i co jeśli trening będzie rano

[Haroldek48]

rano, o tyle lepiej na redu że można, zrobić na czczo..
wtedy, po Treningu jesz normalny posiłek..