11 odpowiedzi w tym temacie

[altman]

Poniedziałek:
przedramie

Wtorek:
klatka piersiowa

Środa:
plecy + triceps

Czwartek:
Przedramie

Piątek
biceps + (nogi co 2 tygodnie)

Sobota:
Naramienne

Niedziela:
plecy


Do tego wszystkiego mam jeszcze A6W

Proszę o krytykę

[vasco666]

Chcesz ćwiczyć codziennie? Nie lepiej podzielić sobie trening na 3 lub 4 dni? Bo tak w ogóle to jaki masz cel tego treningu?

[altman]

stracic troszkę masy (jezeli sie uda) i przybrac siły w co nie watpie.
Cwicze juz od dawna tyle ze 2-3 razy w tygodniu teraz postanowilem wziac sie do roboty i wycisnac z siebie wszystko.
czy trening jest ułożony w miarę dobrze ???

[Gość]

Nie trening jest totalnie do bani

[altman]

może ktoś go poprawic ???

[EXPERTO]

klata, tricepsy
plecy, bicepsy
barki, kaptury
Nogi

[altman]

dzieki

[Boru20]

Ja mam coś w sam raz dla Ciebie;)


Poniedziałek Trening I
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4
rozpiętki 20/20

Triceps
Pompki na poręczach 20/12/4/4
wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4
prostowanie przedramion na drążku 20/20



Wtorek trening II

przysiad 20/20/12/4/4
wykroki 20/20/12/4/4
martwy ciąg na prostych nogach 20/20/12/4/4
wspięcia na palce 15/15/15

Środa:wolne ; )

Czwartek :Trening III barki łydki

Wyciskanie sztangielek siedząc 20/20/12/4/4
wyciskanie stojac military press 20/20/12/4
wznosy bokiem siedząc 20/20/12/4/4
wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc 20/20
wspięcia na palce 15/15/15

Trening IV plecy biceps

martwy ciąg 20/20/12/4/4
wioslo polsztanga 20/20/12/4
uginanie przedramienia ze sztangielkmi suplinacja nadgarstka 20/12/12/4/4
uginanie przedramienia ze sztangielkmi chwyt neutralny 20/12/12/4/4
uginanie przedramion ze sztangą prostą 20/20

[EXPERTO]

Ja mam coś w sam raz dla Ciebie;)


Poniedziałek Trening I
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośniej 20/20/12/4/4
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20/20/15/4/4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 20/20/12/4
rozpiętki 20/20

Triceps
Pompki na poręczach 20/12/4/4
wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4
prostowanie przedramion na drążku 20/20



Wtorek trening II

przysiad 20/20/12/4/4
wykroki 20/20/12/4/4
martwy ciąg na prostych nogach 20/20/12/4/4
wspięcia na palce 15/15/15

Środa:wolne ; )

Czwartek :Trening III barki łydki

Wyciskanie sztangielek siedząc 20/20/12/4/4
wyciskanie stojac military press 20/20/12/4
wznosy bokiem siedząc 20/20/12/4/4
wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc 20/20
wspięcia na palce 15/15/15

Trening IV plecy biceps

martwy ciąg 20/20/12/4/4
wioslo polsztanga 20/20/12/4
uginanie przedramienia ze sztangielkmi suplinacja nadgarstka 20/12/12/4/4
uginanie przedramienia ze sztangielkmi chwyt neutralny 20/12/12/4/4
uginanie przedramion ze sztangą prostą 20/20

A co to za progresja

[Boru20]

To jest zmodyfikowany plan Akopa Szostaka tylko że u niego dochodziły do niektórych ćwiczeń maszyny;)

[Boru20]

Dokładnie wygląda on tak:


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[altman]

postanowilem zamiast A6W robic interwaly 3 razy w tygodniu + trening 4 dniowy