1 odpowiedź w tym temacie

[yakawetta]

witam

ćwicze ten plan


NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy: podciąganie się szerokim nachwytem 3s
KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s
BARKI : Wyciskanie sztangi za głowy 3s
TRICE : frncuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 2s
BICEK : Uginanie ramion ze sztanga 2s




NOGI : hack przysiady 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
KLATA : wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI : Military Press 3s
TRICE : WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2s
BICEK : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”2s

wsumie to juz 2 miesiace jak jestem na siłowni a ten plan mam miesiac i .. jest mi mało , zwiększyłem ciężary wszytsko robie wolniej i dokładniej żeby czuć jak najwięksszy opor i moje pytanie brzmi czy moge to trenować 4 raazy w tygodniu ? albo dołożyc jakieś cwiczenia do tych ? np po dwa na klate , biceps jak mi mało ?

[yakawetta]

dobrze skoro moge już to z chęcią zaczne ten 4 dniowy :-) nie mam już zakwasów , moge brać wieksze cięzary i na drugi dzień nie mam nog z waty jak 2-3 miesiace temu wiec sproboje tego 4diowego na mase :-) i zobaczymy czy beda efekty