2 odpowiedzi w tym temacie

[wkw4ever]

Witam.Celem jest masa,waze obecnie ok 78kg,wzrost 182cm:]...wiec tak..

sniadanie: 120g płatków +200ml mleka 2%

posilek2: pierś z kurczaka 150g kasz: 100g ,warzywa,40g oliwy z oliwek.

pisiłek3: taki jak 2

posilek4:taki jak 2 i 3

posilek 5: 250g sera białego póltlustego

kolacja 100g platkow na mleku 2%

podobno na wieczow powinno sie ogranniczyc wegle ale rozmawialem ze znajomym ktory ma spory staż(wyglad też dobry:]) i powiedział mi zebym weglami na noc sie nie przejmował tylko jadł je bez oporów... co Wy na to?:> PS. zadzicie ze 3x kurczak+kasza bedzie ok czy wystarczy 2 razy dziennie? pzdr.

[KAM]

sniadanie: 120g płatków +200ml mleka 2% do tego rodzynki i orzechy
Kilka jajek gotowanych

posilek2: pierś z kurczaka 150g kasz: 100g ,warzywa,40g oliwy z oliwek.

pisiłek3: taki jak 2

posilek4:taki jak 2 i 3
Posiłek 3 i 4 urozmaicaj, możesz jeść wołowinę,ryby do tego różne węglowodany:ryż biały oraz ziemniaki najlepiej po treningu, przed kasza,ryż brązowy, chleb razowy.

posilek 5: tuńczyk, chleb razowy

kolacja 150gr twarogu

podobno na wieczow powinno sie ogranniczyc wegle ale rozmawialem ze znajomym ktory ma spory staż(wyglad też dobry:]) i powiedział mi zebym weglami na noc sie nie przejmował tylko jadł je bez oporów... co Wy na to?:> PS. zadzicie ze 3x kurczak+kasza bedzie ok czy wystarczy 2 razy dziennie? pzdr.

Ogólnie na noc nie je się węglowodanów bo odkładają się w postaci tłuszczu, ale jak jesteś mega chudy i jesteś w młodym wieku to trochę nie zaszkodzi Ale później gdy zobaczysz za dużo tłuszczu u siebie to wyrzuć je !

[wkw4ever]

dzieki za odp:]