119 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

12-13.09
Trening off
Miska pilnowałem tylko białko, jakieś przeziębienie mnie łapało, powoli przechodzi ale czuję jeszcze osłabienie. Dzisiejszy trening będzie ciężki.

[klajta]

14.09
Trening klatka barki
WL
75/6
97/5
127.5 /5,5
142.5 /3,3
150/5
Wyciskanie na barki w siadzie
8/70
5/90
4/100
4/105
Unoszenie na boki stojąc
8/12
8/12
8/15
8/15
Unoszenie na boki w opadzie tułowia
8/12
8/12
8/12
8/15
Miska B250 W300 T80
Biceps i brzuch zrobię jutro bo dzisiaj jeszcze jakiś połamany jestem.

[klajta]

15.09
Trening nogi
- przysiady
12/60
8/100
7/110
6/120
5/130
4/140
- wyprosty nóg
10/80
8/90
7/95
6/105
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach
2x16/130
- wspięcia na palce na maszynie siedząc
2x25/105
Rano aero 20min
Brzuch
-Unoszenie nóg na drążku
10,8,7
-spięcia
3/12/cc+15
Miska B250 W300 T70

[klajta]

Takie tam widać że i masa idzie bo łapa puchnie :-)

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

17.09
Trening plecy
- MC
12/60
6/110
6/120
6/130
6/140
6/150

-podciąganie na drążku szeroko+ ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
5cc+5/75
5cc+5/75
5cc+5/75
5cc+5/75
-wiosło sztangielką
8/30
8/32,5
8/35
- młotki
8/20
8/20
8/20
-uginanie z supinacją
12/12.5
12/15
Miska B250 W320 T80
Od przyszłego tygodnia schodze z ciężarem na treningu pleców i nóg na rzecz treningu klatki bo ona jest priorytetem.

[klajta]

18.09
Trening klatka triceps
WL
75/6
90/3
105/3
120/3
135/3
150/2,2,2
Aktywne opuszczanie 180 /1,1
Trzymanie sztangi 190/20s,20s
Wyciskanie wąsko
6/100
4/110
3/120
Pompki na poręczach
3/5/cc+20
Aeroby 20min Brzuch
-Brzuszki 3/12/15
-Unoszenie nóg
10,8,6

[klajta]

21.09 Trening klatka barki
WL
75/6
97.5/5
127.5/5,5
142.5/3,3
150/3
160/MAX 2
Wyciskanie na barki w siadzie
8/70
5/90
4/100
4/105
Unoszenie na boki stojąc
4/8/15
Unoszenie na boki w opadzie tułowia
4/8/15
Cały trening na osłabieniu z powodu przeziębienia.
Miska B250 W320 T80

[Jozef]

Jakie są nagrody z zawodów w wl? W jakiej kategori byś startował? Patrząc teraz na malolatow to po 120-150 wypierdalaja w niższej wadze.

[klajta]

Nagrody mnie bardzo nie interesują, chyba że jakieś dyplomy czy puchary i doświadczenie na takich zawodach.
Myślałem w przedziale 100-105kg.
Na zawodach i tak liczy się formuła Wilksa.
Wiem że małolaty teraz cisną dlatego muszę pchać przynajmniej 200kg i narazie taki mam cel.

[klajta]

Dzisiejszy trening z powodu osłabienia przeniesiony na jutro.
Miska utrzymana jak w dniu wczorajszym.

[klajta]

23.09
Trening nogi
-Przysiady
4/10/100
-Prostowanie nóg
4/10/75
-Uginanie nóg
4/12/20
-Wspięcia ze sztangą
2/20/100
-Wspięcia na maszynie siedząc
2/30/105
Trening na mniejszych cieżarach zobaczę jak z regeneracją będzie.
Miska B250 W320 T110

[klajta]

24.09
Trening plecy biceps
-MC
4/8/120
-Drążek szeroko
4/5/cc
-Wiosło sztangą
12/60
10/70
8/80
-ściąganie drążka do klatki szeroko
12/50
12/55
12/60
-Szrugsy sztangą
3/12/80
Bic modlitewnik sztangielką
3/12/12,5
Brzuch
-Spięcia
6/12/80
Aeroby 15min
Miska B250 W320 T110

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

25.09
Trening klatka triceps
WL
75/6
90/3
105/3
120/3
135/2
150/2
157.5/2,2
165/1
Aktywne opuszczanie 180/1,1
Trzymanie sztangi 190 /20s,20s
Wyciskanie wąsko
6/100
4/110
3/120
Pompki na poręczach
3/5/25
Wyciskanie z sekundowym zatrzymaniem na klacie.
Miska B220 W340 T110

[klajta]

26-27.09
Trening off
Miska B 230 W 300 T100
Muszę się psychicznie przyzwyczajać do większych ciężarów, bo coś czuję że jakiegoś bloka łapie.

[klajta]

28.09
Trening klatka barki
-WL
75/6
90/3
105/3
120/3
135/2
150/2
157.5/1
165/1,1,1 w ostatnim lekka pomoc.
-wyciskanie z klaty (barki)
70/8
80/6
90/6
-Unoszenie bokiem
3/8/15
-Brzuszki z talerzem
3/12/cc+20
-brzuszki na maszynie
3/12/75
Kardio 20min
Miska B250 W320 T110

[klajta]

29.09
Trening nogi bic
-Przysiady
12/60
4/10/100
-Prostowanie nóg
3/10/75
-Wspięcia ze sztangą
2/16/100
-Wspięcia siedząc
2/30/105

-Uginanie ramion z supinacją
3/12/15

Miska B250 W320 T110

[klajta]

01.10
Trening plecy biceps
-MC
1/12/60
5/10/100
-Podciąganie na drążku szeroko
4/5/cc
-Wiosłowanie sztangą
12/60
10/70
8/80
Uszkodzone prostowniki nie pozwoliły na więcej ćwiczeń. Siła i chęć jest ale ból przeokrutny przy wykonywaniu jakiegokolwiek ruchu.
-Uginanie biceps
3/12/15
Miska jak dzień wcześniej.

[klajta]

02.10
Trening klatka triceps
-WL
75/6
90/3
105/3
120/3
135/2
150/1
157.5/1
165/1,1,1 i tu poległem może rozgrzewka za słaba może psycha pierwszą serię zrobiłem a dwie kolejne z pomocą. Miało być Aktywne opuszczanie i trzymania ale ból w lewym barku i spadek mocy powiedział dosyć i odpuściłem dalszy trening.
Miska B250 W320 T110

[Jozef230]

Nie sadze żeby to była wina słabej rozgrzewki. Sciegna więzadła nie są przygotowane na taki ciężar. Problemy zdrowotne mogą być związane z twoimi "suplami".

[klajta]

To znaczy że mam źle dobraną "suplementacje"?