119 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

25.08
Trening nogi
- przysiady
12/60
8/85
7/95
6/105
5/115
4/125
- wyprosty nóg
10/60
8/70
6/80
6/90
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach
2x12/140
- wspięcia na palce na maszynie siedząc
2x20/105
Rano aero 30min
Siła lekko do przodu.
Miska: makrosy jak w dniu wczorajszym.
Na dniach postaram się o foto.

[pit86]

no właśnie foto by się przydało

[klajta]

Bardzo to nie mam co pokazywać, ale coś wrzucę do wglądu;-)

[klajta]

26.08
Trening off
Aeroby 20min + brzuch
-brzuszki
3/20
-unoszeni nóg na drążku kolana do drążka
10, 8, 6
Miska B250 W300 T100
Jakaś taka niemoc, cały dzień śpiący łaziłem.

[klajta]

27.08
Trening plecy
- MC
12/60
6/85
6/95
6/105
6/115
6/125
3/140
-podciąganie na drążku szeroko+ ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
4cc+4/70
4cc+4/70
4cc+4/70
4cc+4/70
-wiosło nachwytem
8/60
8/70
8/80
- młotki
8/20
8/20
- uginanie z supinacją
3/10/15
Rano kardio 30min.
Miska B250 W300 T80

[klajta]

28.08
Trening klatka
WL
75/6
90/3
105/3
130 /3,3
135 /2,2,2
Aktywne opuszczanie
157/1,1
Trzymanie sztangi
165/20s,20s
Wyciskanie wąsko
8/90
6/100
4/110
Pompki na poręczach
3x6/cc+10
Trening bardzo krótki 35min. Dało popalić.

[klajta]

29-30.08
Trening off
Weekend na działce u dziadków także dieta to co na stole było to szamałem, liczyłem żeby białka było koło 200g reszty nie liczyłem.

[klajta]

31.08
Trening klatka barki bic
WL
75/6
97/5
120/5,5
127,5/3,3
135 /MAX 9 razy poszło
Wyciskanie na barki w siadzie
8/70
6/80
6/85
6/90
Unoszenie na boki stojąc
8/12
8/12
8/12
8/12
Unoszenie na boki w opadzie tułowia
8/10
8/12
8/12
8/12
-uginanie ramion ze sztangą
8/40
8/50
6/55
Miska B240 W300 T70
Ja widać jakiś progres robię:-)

[klajta]

Kilka poglądowe fotek. Wiem że nie ma bardzo co pokazać, ale obiecałem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[klajta]

01.09
Trening nogi
- przysiady
12/60
8/90
7/100
6/110
5/120
4/130
- wyprosty nóg
10/70
8/80
6/90
6/95
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach
2x12/140
- wspięcia na palce na maszynie siedząc
2x25/105
Rano aero 25min
Miska B250 W300 T70
Te upały dają w kość szczególnie na siłownii, klima by się przydała albo jakieś wiatraki;-)

[klajta]

02.09

Trening off

rano aeroby 25min

po południu brzuch

- unoszenie nóg na drążku (kolana do drążka)

10,8,8 6,6,6

Miska B270 W280 T80

[klajta]

03.09
Trening plecy
- MC
12/60
6/100
6/110
6/120
6/130
6/140

-podciąganie na drążku szeroko+ ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
5cc+5/70
5cc+5/70
5cc+5/70
5cc+4/70
-wiosło nachwytem
nachwytem
10/25
8/27.5
8/27.5
- młotki
8/20
8/20
8/20
Z powodu braku czasu szybki trening. Kardio brak. Coś mam problem z regeneracją chodzę ciągle ospały oczy jakieś czerwone. Wzdęcia odbijanie się kwasem żołądkowym ale to po mecie no i brak apetytu znaczy meta działa.
Miska B250 W300 T80
Jedziemy z tym...
Pozdro.

[klajta]

04.09
Trening klatka
WL
75/6
90/3
105/3
127.5 /3,3
135/2
142.5/2
Aktywne opuszczanie
165/1,1
Trzymanie sztangi
180/20s,20s
Wyciskanie wąsko
6/100
4/110
3/120
Pompki na poręczach
6/cc+15
6/cc+15
6/cc+20
Przy aktywny opuszczaniu lewa ręką coś osłabła pewnie za słabo się rozgrzałem albo coś przesiliłem.
Ogólne odczucia siła up:-)
Trening coraz cięższy.
Miska jak w dniu wczorajszym.

[klajta]

05-06.09
Trening off
Z miską trochę zaszalałem.
Białko na poziomie 250g W i T nie liczyłem szły ciastka frytki bułki drożdżowe, musiałem odsapnać od monotonii ;-)

[klajta]

07.09
Trening klatka barki bic
L 75/6
97/5
127.5 /5,5
140 /3,3
142.5/7(6 samodzielnie i ostatnie z pomocą)
Wyciskanie na barki w siadzie
8/70
5/80
4/90
4/100
Unoszenie na boki stojąc
8/12
8/12
8/12
8/15
Unoszenie na boki w opadzie tułowia
4x8/12
Miska B250 W300 T70
Jak widać siła ciągle rośnie i to się liczy. :-)

[klajta]

08.09
Trening nogi
- przysiady
12/60
8/100
7/110
6/120
5/130
4/140 ostatnie powtórzenie ciezko
- wyprosty nóg
10/70
8/80
7/90
6/95
- wspięcia na palce ze sztangą na plecach
2x16/130
- wspięcia na palce na maszynie siedząc
2x25/105
Rano aero 20min
Brzuch
-Unoszenie nóg na drążku
10,8,7
-spięcia
3/12/cc+15
Miska B250 W300 T70

[klajta]

09.09
Trening off
Miska jak w dniu wczorajszym.

[klajta]

10.09
Trening plecy
- MC
12/60
6/100
6/110
6/120
6/130
6/140

-podciąganie na drążku szeroko+ ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
5cc+5/70
5cc+5/70
5cc+5/70
5cc+5/70
-wiosło sztangielką
8/27
8/30
8/32
- młotki
8/20
8/20
8/20
-uginanie z supinacją
2/12/12
Rano aeroby 20min
Brzuch
-brzuszki
3/12/15
Brzuszki na maszynie
12/80
12/90
12/100
Po MC ogromny ból prostowników dlatego nie dokładałem kg. Może macie pomysł na naciagniete prostowniki?

Miska B250 W300 T80

[klajta]

11.09
Trening klatka triceps
WL
75 /6
90 /3
105 /3
120 /3
135 /3
150/2,2
Aktywne opuszczanie
180 /1,1
Trzymanie sztangi
190/20s,20s
Wyciskanie wąsko
6/100
4/110
3/120
Pompki na poręczach
3/5/cc+20
Miska B250 W280 T120
Siła ciągle do przodu.

[Jozef]

Martwy ciąg kiepsko siłowo. W tle reszty to cienizna na moje