4 odpowiedzi w tym temacie

[Gousth25]

Witam. Czy trening nóg robić oddzielnie tzn oddzielny dzień treningowy ze względu na rozmiar mięśni czy nie ma to większego znaczenia??

[Haroldek48]

Jaki staz?
jaki cel treningowy ?

[robieswoje]

Generalnie to zalezy jaki jest Twoj staz treningowy i jaki cel sobie zakladasz jesli lekie podkreslenie muskulatury wystarczy okolo 9 serii wiec jestes w stanie zrobic trening z dodatkowa patria np barkami jesli chcesz wieksze "kopyta" skup sie na nich i pposwiec jeden osobny trening w tyg. I zwieksz itensywnosc po przez wieksza liczbe serii okolo 12-15 i pamietaj o dobrej regeneracji opcjonalnie poswiec trening na 4 i 2 cyli przod i tyl nog gdzie cwiczyl bys 2 razy w tyg. Nogi z innymi partiami ciala.
Pozdrawiam

Użytkownik robieswoje edytował ten post Ponad rok temu

[Gousth25]

Mój staż to 1,5 roku cel jest obrany na szczupłą muskularną sylwetkę, 

dodam na początku że siłownia domowa 

Trening wygląda tak

4x15 przysiady ze sztangą 

4x12 wykrok z hantelkami 

4x15 wspinanie na palcach z obciążeniem obie nogi

4x15 wspinanie na palcach z obciążeniem każda noga osobno

przerwy między seriami do 1 minuty

 

po takim treningu pompa jest dobra każdy mięsień dobrze napięty

[Baracki]

Dodaj Coś na 2 głowe np martwy Ciąg na prostych nogach zamiast 2 cwiczeń na łydki rób tylko to pierwsze 6 serii dobrze też jak byś robił 20-25 powtórzeń . Co do tych minutowych przerw nie jest to konieczne jeśli dasz rade np dołozyć 10kg na przysiady ale przerwa bd już 2 minuty itak będzie lepiej .