Brak odpowiedzi do tego tematu

[Szczepan92]

Mógłby mi ktos ocenic i w razie czego poprawic plan.? jestem poczatkujace trenuje od 2 miesiecy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu systemem naprzemiennym

A
Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 4 serie
Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3 serie
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3 serie

B
Przysiad w wykroku ze sztangielkami 3 serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie
Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 3 serie
Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 4 serie
Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 3 serie
Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem w pozycji stojącej 2 serie
Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie
Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej 2 serie