Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening FBW prosze o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Szczepan92
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :25
  • Klatka piersiowa [cm]:90
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

trening FBW prosze o pomoc
Mógłby mi ktos ocenic i w razie czego poprawic plan.?:?: jestem poczatkujace trenuje od 2 miesiecy chce cwiczyc 3 razy w tygodniu systemem naprzemiennym

A
Półprzysiad ze sztangą na karku 4 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 4 serie
Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3 serie
Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej 3 serie

B
Przysiad w wykroku ze sztangielkami 3 serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie
Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 3 serie
Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (nachwyt) 4 serie
Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 3 serie
Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem w pozycji stojącej 2 serie
Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie
Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej 2 serie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024