9 odpowiedzi w tym temacie

[PanUszolek]

Witam. Mam 15 lat ważę 65 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zacząć trenować i nie wiem od czego zacząć. Zależy mi na tzw. sześciopaku, klatce oraz na bicepsach. Jeżeli będzie możliwość prosiłbym o przykładowy plan.

[BadzioN]

odsylam do dzialu nastolatek

[23Viper23]

Jaki dzial nastolatek ? Nie ma takiego działu! Nie wprowadzaj osób w bląd

 

Pytanie do autora:

- Masz dostęp do szprzętów treningowych?

[BadzioN]

ty no sorry, ale czy zakladki strony glownej nie mozna nazwac dzialem ? (23viper23 jak ci sie nudzi to idz sie hantlem pomachaj albo pomagaj wiecej chlopakom zamiast sie do mnie przypie....)

[PanUszolek]

23viper23 tak mam. Ławka do wyciskania , hantle, drążek , ławeczka body sculpture , i własnej roboty przyrząd do tricepsów ;p

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW

[PanUszolek]

23Viper23 , nie lepiej ułożyć swój plan indywidualny ?

[23Viper23]

Ćwiczenia możesz sam sobie wybrać

[Haroldek48]

Zwracaj uwagę na podstawe cwiczenia :
Przysiady, Martwe Ciagi, Podciaganie, Woslowanie..
Pompki na Poreczach, Wyciskania..
cwiczenia Izolacyjne na tym etapie nie są Ci potrzebne, celem powinna, być ogolna masa, i Sila funkcionalna..
a taką buduje się cwiczeniami, wielostawowymi"
a Izolacije to tylko kosmetyka...

[PanUszolek]

A pomożecie mi w doborze tych ćwiczeń ?