2 odpowiedzi w tym temacie

[radza]

Witam mam pytanie moze dosyc dziwne. A wiec , jakies 9 mies temu mialem okolo 85 kg i 181 wzrostu teraz mam 110 kilo niestety przez to ze bylem w szpitalu ponad 5 mies . a wiec do sedna , jak dosyc szybko to zredukowac , moze jakas dieta , bieganie etc ?

[BadzioN]

Witaj ja bym ograniczyl wegle i tlus\zcze do minimum a zarazem zwiekszyl bialko do 3g spal po 5h jak ciezko nie pracujesz to po 4h i cwiczyl jak tylko czas by na to pozwalal (bieganie rower silownia plywanie co kto lubi ) w 3 miesiace z 90 potrafie zleciec na 60 co niestety odbija sie na zdrowiu no ale coz no niestety nie ma nic za darmo pzdr

[after]

Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne http://www.fabrykasily.pl/bmr ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym  o 200-300  jeżeli masz z tym problem to staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone przestrzegając kaloryczności oraz mikro i makro składników ogranicz trochę  tłuszcze i węgle lecz nie za dużo ponieważ i one są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ruch jeżeli nie masz możliwości korzystania z siłowni to polecam trening domowy rower bieganie basen wrotki jeżeli masz możliwość zainwestować trochę w sprzęt to polecam zakup hantel i drążka rozporowego do tego pompki i inne ćwiczenia które można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu poszukaj w internecie jest tego naprawdę dużo  i cierpliwość ponieważ to nie przyjdzie z dnia na dzień lecz gdy będziesz konsekwentny w swoich działaniach to na pewno Ci się uda Pozdrawiam i trzymam kciuki za ciebie