1 odpowiedź w tym temacie

[Espe]

Witam
Mam 185cm 76,6 kg, chodze na silownie od 3 miesiecy ale do konca nie wiem jak ulozyc sobie plan treningowy kolega ulozyl mi ale niestety nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, tak samo z jedzeniem nie jestem pewny czy jem odpowiednio, czy za malo czy za duzo, troche przez to motywacje zaczynam tracic, wszedlem tutaj i mysle ze nic nie mam do stracenia pomozecie ogarnac mi wszystko na tyle zebym mogl stac wielki ?

[Lajk]

Obadaj trening FBW.

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.

W zależności na co chcesz podaje tematy do diet:

-Dieta na masę.

-Dieta na redukcja