1 odpowiedź w tym temacie

[Boyka322]

Witam. Przedstawię wam najpierw moją sytuację.
17 lat,74 kg,181 cm. Atletyczna budowa. 6 lat trenowałem pływanie, 3 lata triathlon, wydolność nadzwyczajna.
Skończyłem z triathlonem i zamierzam grać w Koszykówkę;3 ale nie chce przy tym tracić moich mięśni które wypracowały się przez tyle lat spędzania czasu w wodzie, a nawet chciałbym je bardziej wyrzeźbić w szczególności brzuch. Nie mam sprzętu po za parą 4 kg hantelek . 
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego który mógłbym powtarzać 3 - 4 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na utrzymaniu siły i zwiększeniu jej w ramionach, plecach i nogach oraz wyrzeźbieniu klatki oraz brzucha a jako niedoświadczony w takich rzeczach, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem siłowo proszę was o pomoc w skonstruowaniu kompletu max. 7-8 ćwiczeń które mógłbym robić w domu bez kupowania sprzętu i uwzględniały by te cele które chciałbym osiągnąć. Z góry dziękuje <3

[Lajk]

Trening Domatora

 

p0zdr0, wytrwałości!