4 odpowiedzi w tym temacie

[ostryyy]

Cześć. Mam 16lat, 173cm i trenuje od około roku. Jestem zadowolony ze swojej sylwetki oprócz klatki piersiowej a dokładniej jej górnej partii i środka. Sporo czytałem na ten temat i próbowałem nowych ćwiczeń lecz dają mało widoczne efekty. Macie może sprawdzone ćwiczenia, które pomogą pozbyć sie mojego problemu? C: Dodam że środkową część klatki mam wyrobioną tylko z pozostałymi nie idzie w parze Pozdrawiam

[ostryyy]

Edit, dolną mam dobrze zbudowaną, a ze środkową i górną mam problem

[Haroldek48]

Jak dotychczas wygląda Twój trening klatki?

[ostryyy]

rozpiętki na ławeczce poziomej, pompki z nogami na ławeczce i unoszenie jednej hantli oburącz na wysokość barków( angażuje środek klatki) 

[Haroldek48]

W Twoim, wieku i z Twoim stażem, nie zawracalbym sobie głowy takimi rzeczami, jak środek, Gora, czy dół..
traktuj klate jako całość, rob w 80-90 % procetach cwiczenia podstawowe, rozwijajace całą klatkę, na detale, przyjdzie jeszcze czas, :
Pompki na poreczach
Wyciskanie Sztangi płaska,
skosy +/ -/ , to wszystko Czego Ci trzeba, a nie cwiczen izolacyjnych, typu Rozpietki, Rozpietkami masy nie zbudujesz..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu