5 odpowiedzi w tym temacie

[kokodzambo]

Witam. Chciałbym dostać od Was dietę redukcyjną. Pozdrawiam

[23Viper23]

Napisz coś o sobie.

Nie układamy gotowych diet ale pomagamy je tworzyc

[kokodzambo]

Napisz coś o sobie.

Nie układamy gotowych diet ale pomagamy je tworzyc

Mam 14 lat. Mam 174 cm wzrostu, a moja waga to 75kg.

[Olosek]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR

[kokodzambo]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2855 kcal

• 15% białka: 429 kcal = 108 g
• 55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g
• 30% tłuszczu: 857 kcal = 96 g

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal z tego 4-5 posiłków i wstaw je tutaj, a my ocenimy. Tutaj masz przydatne info : PRZYKŁADOWE DIETY NA REDUKCJĘ PODSTAWY DIETETYKi