Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta - 3,2k kcal


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Shazzy
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta - 3,2k kcal

Cześć, chciałbym abyście pomogli, a raczej ułożyli dietę (bo ja niestety się na tym w ogóle nie znam) oraz napisali jakie suple najlepiej powinienem zażywać na takie zapotrzebowanie:

11787235_872836866139645_871849019_n.jpg

 

 

Z góry dziękuję. 


Użytkownik Shazzy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - 3,2k kcal
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Ustalasz z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi, a potem wstawiasz je tutaj, a my ocenimy :) 

  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Shazzy
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - 3,2k kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Ustalasz z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi, a potem wstawiasz je tutaj, a my ocenimy :)

 

 

Zapotrzebowanie 3193kcal, więc tak to ma wyglądać?

Białko (2*waga): 126g = 504 kcal
Tłuszcz (waga): 63g = 567 kcal
Węglowodany (reszta): 528.25g = 2113 kcal
 
Dodatkowo czy jest gdzieś na forum rozpiska co ile ma B/T/W/kcal czy mam wszystko szukać osobno w google lub może jest jakaś sprawdzona strona z tymi informacjami? 

Użytkownik Shazzy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta - 3,2k kcal

Na internecie jest wiele kalkulatorów kalorii, tam wrzucasz posiłki i sam Ci oblicza :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024