Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Zapotrzebowanie 3193kcal, więc tak to ma wyglądać?
Białko (2*waga): 126g = 504 kcal
Tłuszcz (waga): 63g = 567 kcal
Węglowodany (reszta): 528.25g = 2113 kcal
Dodatkowo czy jest gdzieś na forum rozpiska co ile ma B/T/W/kcal czy mam wszystko szukać osobno w google lub może jest jakaś sprawdzona strona z tymi informacjami?
Użytkownik Shazzy edytował ten post Ponad rok temu