4 odpowiedzi w tym temacie

[artureg98]

Witam, chciałbym Was poprosić o opinie jeśli chodzi o mój plan treningowy. Mówię od razu, że ćwiczę w domu, mam podstawowy sprzęt (ławka, hantle, gryfy, 40kg obciążenia, wyciąg, drążek). Ćwiczyłem przez pewien 3 miesiące na siłowni, ale miesiąc temu ją zamknęli, więc do tego czasu zrobiłem sobie przerwę i kompletowałem sprzęt dla siebie.

Oto mój plan:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa

Wtorek:

Barki

Środa:

Przerwa (trening w piłkę)

Czwartek:

Plecy

Piątek:

Biceps, Triceps, przedramię

Sobota:

Nogi.

 

Od razu mówię, że moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Obecnie mam 172 cm wzrostu i 63 kg wagi.

 

 

 

[pit86]

Barki dzień po klacie to słabe wyjście

Tak samo biceps dzień po plecach

Możesz np zrobić tak

Klatka
Plecy
Przerwa
Nogi
Bic + tric
Przerwa
Przerwa

To oczywiście tylko propozycja

[artureg98]

Barki dzień po klacie to słabe wyjście

Tak samo biceps dzień po plecach

Możesz np zrobić tak

Klatka
Plecy
Przerwa
Nogi
Bic + tric
Przerwa
Przerwa

To oczywiście tylko propozycja

 

Zapomniales o barkach . Dziękuje jednak za propozycję. 

 

I takie drobne pytanie. Dobrze, że ustalam sobie ilość powtórzeń czy w serii robić do wykończenia mięśni?

[pit86]

Sorry barki miały iść do klatki albo w środę

Ciężar dobierasz do założonej ilości powtórzeń robisz jak chcesz czyli można do załamania albo zostawić zapas np 1 powtórzenia

[artureg98]

Coś takiego chcialem wiedzieć. Dziękuje za pomoc