Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój dziennik powoli masujemy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Mój dziennik powoli masujemy


1.  5 białek jaj, 1 żółtko 75g płatek owsianych, 100g jogurtu naturalnego i cynamon.

 

2   190g chleba żytniego 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

3  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

4.  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

5. 200g serka wiejskiego 100g twarogu chudego 100g jogurtu 2 łyżki masła orzechowego

Docelowo węgle w górę co 2 tyg o 25g do każdego posiłku aż wyjdzie mi dodatni bilans  czyli około 3300kcal czekam na opinie.

Trening 
Wczoraj był trening obwodowy czyli całe ciało + 30 min aerobów,  przed aerobami 5g bcaa po 30g carbo plus 5g bcaa

waga po redukcji się stabilizuje czyli 80kg.

Załączone pliki


Użytkownik wOwek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

A gdzie foty, gdzie opis treningu? Gdzie jakiekolwiek info o Tobie w postaci wstępu do mdziennika?


Mateusz Pawlak ;)


wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Na razie planu treningu nie mam jeszcze następny tydzień robię obwodowo to co wczoraj (regeneracja) od 3 sierpnia zaczynam typowy trening. Plan pedzie wyglądał mniej więcej tak poniedziałek plecy+biceps środa klatka + triceps piątek bary+nogi i 20 min aerobów przez miesiąc.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Popatrz jak prowadzą dziennik inni.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Powodzenia życzę w dalszych sukcesach


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Uzupełnij wszystko i powodzenia :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Jakiś wstęp  do tematu by się przydał


  • 0

TKWM


wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Nie mogę wy edytować wiec tutaj napiszę coś więcej o sobie.
Swoją przygodę z siłownią zacząłem w październiku 2013 z przerwami. Była to czysta rekreacja tylko uważałem po prostu na to co jem. Efekty byłym ale nic oszołamiającego. Pod pewnym impulsem w marcu tego roku zacząłem poważniej podchodzić do sprawy wyliczyłem makro i ułożyłem dietę no i zacząłem dużo czytać na temat kulturystyki. Dzięki temu udało mi się w lipcu tego roku zrobić prawdziwą udaną redukcję. W tej chwili jestem na okresie przejściowym na masę już podnoszę ilość kalorii i zmieniam powoli trening. W tej chwili rezygnuje z super serii i serii łączonych oraz z 40 min aerobów na 30 min. 

Dzisiaj pierwszy trening(plecy/biceps) w okresie przejściowym dużo powtórzeń ale z czasem, myślę że za 2/3 tygodnie już to unormuje.

 

Plecy

1.       Podciąganie na drążku 14/12/12/10

2.       Wiosłowanie na maszynie z dolnego wyciągu w wąskim uchwycie 14/12/12/10

3.       Maszyna na wyciągu górnym podciąganie do karku 14/12/12/10

4.       Podciąganie na drążku 12/10/10/8 ; wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8; brama wyciąg górny podciąganie drążka w wąskim chwycie do mostka.

 

Biceps

1.       Hantle z rotacją nadgarstka 15/14/12/10

2.       Brama sznur 15/14/12/10

3.       Hantle w chwycie młotkowym 15/14/12/10

30 min areobów


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

To 4 ćwiczenie na plecy to jedno ? :o 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Brakuje ćwiczenia na prostowniki a te też zaliczamy do pleców. Po za tym nie rozumiem tego 4 ćwiczenia. 

 

Powodzenia. 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy
Chodziło mu chyba o przyciaganię wyciągu górnego do klatki
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

te ostatnie to do wyboru zależnie od dnia dzisiaj zrobiłem brama wyciąg górny podciąganie drążka w wąskim chwycie do mostka.


  • 0

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Brakuje ćwiczenia na prostowniki a te też zaliczamy do pleców. Po za tym nie rozumiem tego 4 ćwiczenia. 

 

Powodzenia. 

Masz racje dzięki, czyli pewnie dodam ćwiczenie na ławce skośnej miedzy 3 a 4 ćwiczeniem. 

A na jutro plan jest taki i czekam na sugestie:
 

Bary

1.       Unoszenie hantli nad głowę siedząc  15/14/12/12

2.       Unoszenie jednej hantli przed siebie 14/12/12/10

3.       Maszyna butterfly tył barków 15/14/12/12

4.       Unoszenie hantli stojąc na boki 14/12/12/10

 

Nogi

1.       Wyprosty na maszynie siedząc  12/10/10/8

2.       Podciąganie łydek pod siebie siedząc  12/10/10/8

3.       Martwy ciąg 12/10/10/8

4.       Wypychanie platformy 12/10/10/8

5.       Spięcia łydek na maszynie siedząc  14/14/12/12 
 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Barki z nogami ciężko. Jeśli już to na pewno nie w takiej kolejności :) A gdzie przysiady? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Przysiady dojdą z czasem narazie muszę przyzwyczić ciało do innego rodzaju ćwiczeń, a jeśli chodzi o bary plus nogi inaczej nie dam rady mam czas na 3 treningi w tygodniu :(


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

A nie myślałeś nad połączeniem: Klatka + Biceps + Triceps, Plecy + Barki, Nogi ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy
Ja tak jadę jak olosek napisał i super połączenie :)
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy
Puki, co dajesz rade robić nogi, + bary to rób ale jak dojdą przysiady to watpie bys dal rade..
  • 0

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

ogólnie nie głupie połączenie tyle że ten plan co sobie ułożyłem to też według specyfiki mojej pracy (fotograf ślubny) wiec na sobotę muszę mieć nogi, barki i plecy sprawne :( od października chętnie wykorzystam tą propozycję :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy
Piszesz, że w sobotę musisz miec nogi, sprawne, ok ale w planie masz w piatek nogi, barki, to Czy one, są w sobotę będą takie sprawne?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024