1. 5 białek jaj, 1 żółtko 75g płatek owsianych, 100g jogurtu naturalnego i cynamon.
2 190g chleba żytniego 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).
3 75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).
4. 75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).
5. 200g serka wiejskiego 100g twarogu chudego 100g jogurtu 2 łyżki masła orzechowego
Docelowo węgle w górę co 2 tyg o 25g do każdego posiłku aż wyjdzie mi dodatni bilans czyli około 3300kcal czekam na opinie.
Trening
Wczoraj był trening obwodowy czyli całe ciało + 30 min aerobów, przed aerobami 5g bcaa po 30g carbo plus 5g bcaa
waga po redukcji się stabilizuje czyli 80kg.
Załączone pliki
Użytkownik wOwek edytował ten post Ponad rok temu