1 odpowiedź w tym temacie

[bloodyalien3]

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3280 kcal
• 15% białka: 492 kcal = 123 g
• 55% węglowodanów: 1804 kcal = 451 g
• 30% tłuszczu: 984 kcal = 110 g
Rozłoży mi ktoś jadłospis, kiedy i mniej więcej o której mam to jeść przez 7 dni?

[migrad]

Jedz sobie o której godzinie chcesz i co chcesz. Ważne żeby zgadzało się twoje makro. Pobierz sobie na telefon aplikację MyFitnessPal która umożliwi CI liczenie kalorii i makro. Uzupełniaj makrosy dowolnymi produktami tak ,żeby zgadzało się makro. Oczywiste jest ,że nie można zjeść wszystkiego z "brudnego" jedzenia bo nie wyrobisz się wtedy z białkiem. Znajdź złoty środek pomiędzy "czystym" a "brudnym" jedzeniem. Jeżeli będzie się zgadzać makro nie ma znaczenia czy swoje makrosy uzupełnisz z produktów "czystych" czy "brudnych" w kwestii kompozycji twojego ciała. 

 

 

Pozdrawiam!