3 odpowiedzi w tym temacie

[Meaa]

Witam chcę się zabrać do ćwiczenia Street Workout i dużo czytałem na ten temat i wywnioskowałem, że dieta to jest pół sukcesu tylko tu jest problem bo nie mam pojęcia jak ma wyglądać dieta z czego ma się składać i jak mam ją ułożyć. Prosiłbym o wyjaśnienie jak ją mam zaplanować i o ułożenie wstępnej diety. ( wiek 16, wzrost 183, waga 68.5kg).

[Olosek]

Witaj  

 

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: KALKULATOR

[migrad]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodaj lub odejmij 300-500 kcal w zależności czy chcesz urosnąć czy zredukować tłuscz.

 

Swoje makro składniki uzupełniaj z dowolnych produktów. Nie ma znaczenia w kwestii kompozycji twojego ciała to czy uzupełnisz swoje makro produktami "czystymi" czy "brudnymi". Ważne żeby zgadzały się twoje kalorie i makroskładniki. Staraj się jeść 2g białka na kilogram masy ciała. Pilnuj makrosów i jedz to co ci smakuje

 

 

Pozdrawiam!

[Meaa]

Dziękuje za pomoc