4 odpowiedzi w tym temacie

[adiqus12]

Witam całkiem przypadkiem wyskoczyła mi ta rubryka z pytaniem. Tak więc zapytam, jakie śniadanie po treningu kardio mógłbym najlepiej zjeść? Oraz jaką kolacje mógłbym przygotować po wieczornym treningu siłowym, do tego "czasem" 2-3 tyg chodzę biegać po 40 min.
Miło byłoby zobaczyć przynajmniej po 2 posiłki.
Dodam iż ważę 80kg ,175cm i mam 22 lata
Dziękuje za góry za odpowiedź!
Pozdrawiam

[Distrojer]

Ja osobiście po treningu cardio, jem omlet (6 jaj w tym 1 żółtko, 100 g płatkow owsianych, łyżeczka kakao). Natomiast po treningu siłowym powinno się jeść jakieś mięsko z ryżem białym + jakieś warzywka. Nie ma on wartości odżywczych ale powoduje "wrzut" insuliny do krwi co jest potrzebne po treningu. 

Myślę, że przynajmniej trochę pomogłem.

[Joks]

musiałbyś chyba miskę ryżu i to białego który ma najwieksze ig zjesc z czyms słodkim jak dżem lub miód aby spowodować wyrzut insuliny bo ryz sam w sobie to weglowodany złożone a nie proste. taki wyrzut spowodujesz dodając wspomniany dżem, slodycze czy kawałki banana. mozna by powiedziec ze jest to stary mit o samym ryzu.

 

najwazniejsze jest aby dostarczac dobre zrodla weglowodanow czyli te jak najmniej przetworzone typu kasza nieprażona (wiekszosc kasz jest niestety prażona) lub ryz niepreparowany, płatki owsiane zwykłe a nie błyskawiczne itd. gdyz produkty poddane "obróbce" zawsze traca swoje wlasciwosci. podobnie jest ze zrodlami tluszczy jesli migdały to nieprażone, niesolone, niepasteryzowane itd. wszystko ma byc jak najbardziej naturalne

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[migrad]

Jedz produkty które ci smakują. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale traktuj je jako schemat. Wszystko musisz przetestować na sobie. Uzupełniaj swoje makro w aplikacji MyFitnessPal na telefon. Nie ma znaczenia jakie produkty zjesz , jeżeli będzie się zgadzać twoje makro w kwestii kompozycji twojego ciała. 

 

 

 

Pozdrawiam!

[adiqus12]

Witam! 

Odpowiedzi są całkiem dobre! Jestem Trenerem personalnym, i byłem ciekaw jakie padną tu z waszej strony słowa, liczyłem na jakieś większe rozpiski co do posiłków. Ale lepsze to niż nic.

Od teraz będę często zaglądał na stronę i starał się wszystkim pomóc czy doradzić

Pozdrawiam więc i czekam na pytania odnośnie treningu i diety.

Pozdrawiam!