Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wzrost mięśni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

dawido16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wzrost mięśni

jeżeli np siła na klacie jest coraz większa , a ja za bardzo nie widze efektu przyrostu mięśnia to oznacza że on rośnie ? Dodam że jestem na 3.5 tys kcal


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

Może niepoprawnie wykonujesz to ćwiczenie. Tu pracują też barki i triceps, a jeśli nie widzisz efektu to znaczy, że albo dieta, albo zła technika i dobór ćwiczeń. Jak wygląda Twój trening ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


dawido16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

Splitem, 2 razy w tygodniu każdą partię . Klatka poniedziałek , czwartek po 3 ćwiczenia .

Trening A : wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangi na skosie , rozpiętki na ławce

Trening B : Wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangielek na skosie , rozpiętki na bramie

 

Powtórzenia 6-8


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

Jaki masz staż treningowy?

Robienie treningu tym samym zakresem  powtórzeń to błąd. Przy pierwszym  wyciskaniu mogą być 6-8 powtórzeń ale przy reszcie daj więcej powtórzeń


  • 0

TKWM


dawido16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

Ogólnie wcześniej się bawiłem siłownią , ale to wyglądało w ten sposób że pół roku ćwiczyłem a następne pół przerwy itp bez rzadnej diety . Potem znowu zacząłem i przerwałem ze względu na ciężką sytuacje w szkole .Teraz nieprzerwanie ćwicze od 7 miesięcy , z tym że 5,5 miesiąca byłem na ujemnym bilansie kalorycznym gdyz byłem trochę zatłuszczy . Mój trening polega na tym że pierwsza serię robie  około 8 powtórzen , potem dokładam ciężaru i następne 3 to typowo siłowo , zgodnie z tym co twierdzi Warszawski Koks jeśli kojarzysz , że włókna mięsniowe rosną itp . To błąd ? W takim razie jak ty wykonujesz trening klatki ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

Masz za mały staż, żeby wykonywać partię 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia zwiększ zakres do 10-12 :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


dawido16
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

W takim razie jak powinien wyglądać mój trening według cb ? jakie partie połączyć ze sobą i kiedy ? mam do dyspozycji 5 dni treningowych , chodzi mi tylko o to żebyś rozpisał mi co z czym połączyć , a powtórzenia itp to sobie już dopasuje :) Kładąc nacisk na tej masie na klatke i plecy . I mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha , co jeśli bym wogóle go nie ćwiczył ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wzrost mięśni

Nie ćwicząc brzucha nic sie nie stanie  złego ponieważ pracuję on przy wielostawowych ćwiczeniach. Przy takim stazu jednak bym radził trenować planem 4 dniowym


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019