9 odpowiedzi w tym temacie

[Cinas18]

Trening siłowy na redukcji to dobre rozwiązanie? Czy lepiej zastosować trening ze splitem ale duże cięzary i krótkie przerwy?

[Olosek]

Redukcja to dieta, więc trening nie musi się różnić zbytnio od tego na masie  

[Cinas18]

1) Dzień

 

Barki kaptur

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

-unoszenie na boki 4x 10

-podciąganie sztangi do brody 4x10

-tył barków 4x10

-szrungsy 4x12

 

2) Dzień

Nogi

-prostowanie  4x10

-przysiad 4x12

-wykroki 4x10

-Uginanie na maszynie leżąc 4x12

-wspięcia 4x 15

 

3 ) Dzień

Klatka

-płaska 4x8

-wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x8

-rozpiętki 4x10

-wyciskanie glowa w dól 4x10

 

 

Triceps

 

-wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 6-8

-francuskie hantlem/prostowanie w opadzie 3x10

-pompki francuskie 4xmax

 

 

4) Dzień

Plecy

drązek 4x12 z obciazeniem

mc 4x12-6

-wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x8

wiosło hantlem 4x10

 

 

 

Biceps

-uginanie na modlitewniku 4x 10-6

-uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x 8

-o kolano 3x8

 

 

Taki plan może byc?

[Olosek]

Barki daj więcej powtórzeń, 10 to za mało jak na nie  

[Cinas18]

12 bedzie dobrze?

[23Viper23]

Barki można nawet dawać 15 powtórzeń, przy wznosach nawet 15-20

[Cinas18]

Dobra, dziękuje za pomoc.

[Cinas18]

Jeszcze miałbym jedno pytanie, jak z przerwami miedzy seriami na treningu podczas redukcji?

[Olosek]

Traktuj je indywidualnie, tyle ile uważasz za słuszne dla Ciebie  

[Cinas18]

Bo mam swoją siłownie i ćwiczę z kolegą i wygodniej byłoby trenować normalnie 1-2 minuty przerwy