1 odpowiedź w tym temacie

[Medisat]

Witam mam 16 lat i trenuję jiu-jitsu które jest nastawione na obronę na ulicy czyli nie mam zamiaru uczestniczyć w żadnych zawodach.
A mam problemy ze zdaniem egzaminu asystenckiego 4 kyu czyli "pierwszego stopnia wtajemniczenia " podczas treningów do egzaminu nabawiłem się kontuzji barku całkowicie wypadł ze stawu został on nastawiony i zregenerowany ale niestety do dzisiaj mnie boli przy niektórych ćwiczeniach lub ruchach.
Powiedziano mi że powinienem obudować go mięśniami aby go wzmocnić.
I tu pytanie jak to ćwiczyć ?
I co powinienem jeść aby się zregenerować?
P.S Ale mam jeszcze problem ze zdaniem testu siłowo-wytrzymałościowego więc chciałbym się również dowiedzieć
jak trenować ręce, nogi, brzuch oraz wolałbym się bardziej skupić na sile dynamicznej.
Trenuję 7 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 74kg
Pozdrawiam Medisat

[Joks]

czy lekarz mowil cos o przeciwwskazaniach? po takiej kontuzji to kazdy trening powinienes zaczac od PORZĄDNEJ rozgrzewki. napisales zreszta ze do dzisiaj Cie boli przy cwiczeniach. powinienes wiec go stopniowo przyzwyczajac zacznij od bardzo malych ciezarow i na poczatku ja osobiscie nie robilbym zadnych wyciskan czy to na barki czy nawet klatke. nie chce tutaj polecac zreszta zadnej rozpiski treningowej gdyz lekarzem nie jestem i przeswietlenia nie widzialem. najlepiej udac sie do lekarza sportowego a nie rodzinnego i z nim skonsultowac co mozesz robic. jesli chodzi o suplementy to te najbardziej popularne to siarczan glukozaminy, kolagen, chrząstka rekina, msm. istnieje tez kilka stackow regeneracyjnych ktore w wiekszosci bazuja na wymienionych suplach