4 odpowiedzi w tym temacie

[Mielczar]

Witam chcialbym sie zapytac o diete 1000-1500 kcl na 7 dni delikatnie cwicze mam 186 i waze 90 kilo chcialbym schudnac 10 kg

 

"Panie" jako do wladcy nie do kobiet

Użytkownik Mielczar edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Co to za tytuł tematu?

1000-1500 kcal to masakra przy 90 kg

Wylicz swoje zpaotrzebowanie i stopniowo ucinaj

[Joks]

j/w przy takiej ilosci kalorii czeka Cie tylko spowolnienie metabolizmu a wtedy i godzina aerobow 7x w tygodniu nic nie da. musisz sie nastawic na to ze redukcja to etap dlugotrawy i niema odrazu efektow tak samo jak i w miesiac/dwa nie przytyles do takiej wagi wylicz zapotrzebowanie zacznij jesc tak jak wynosi zapotrzebowanie by wyregulowac sobie metabolizm jesli jadles ostatnio malo chcac schudnac, nastepnie utnij z 200-300 kalorii i co tydzien obserwuj wage. gdy ta zacznie stac w miejscu znow ucinasz o 100 kcal. do tego treningi aerobowe jesli nigdy ich nie robiles to zacznij chociaz od 15 minut i co tydzien dokladaj 2-3 minut. tak abys robil chociaz 30-40 min aerobow 3-4x w tygodniu. staraj sie jesc jedzenie nie przetworzone. unikaj bialego pieczywa, majonezu, fast foodow, cukrow (owoców, ciast, cukru do herbaty itd.). na koniec mozesz zarzucic sobie fat burner ale to dopiero gdy bedzie coraz ciezej zrzucic tluszcz. pierwsze poczatki redukcji sa latwe idzie nawet 0.5kg zrzucac w miesiac kwestia samozaparcia.

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Tutaj wylicz swoje zapotrzebowanie KALKULATOR

[bonitka]

Taka dieta może Cie bardzo osłabić. Przelicz najpierw ile kalorii obecnie zjadasz i zredukuj to stopniowo wykluczając tuczące produkty i zastępując nowymi. Jeśli bardzo chcesz szybko schudnąć, to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ma kilka fajnych rad. Pamiętaj, że po szybkiej utracie trzeba się pilnować, żeby efekt był skuteczny.