Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

lakiluck
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową

wiek24,wzrost175,waga70 ćwiczę na masę już ponad pół roku wszystkie partie mięśni ładnie rosną a klatka jak by nie było żadnych efektów siła idzie ale nie może sie rozwinąć może doradzicie jakieś ćwiczenia izolowane albo coś innego?


  • 0

Xsadasko
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową

A jak wygląda Twój plan?


  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową

z takich podstaw to stosuj sztangielki zamiast sztangi - lepiej przecwiczysz klatke. zadbaj o technike. poczytaj o ulozeniu łokci przy wyciskaniu. na treningu stosuj tylko 2x skosy i zmieniaj je co tydzien jako pierwsze cwiczenie. chodzi o to ze przy pierwszym cwiczeniu masz najwiecej sily dlatego robiac pierwszy skos dodatni zalozysz wieksze ciezary i bedzie to lepsza stymulacja niz jak robiles skos mniejszymi jako drugie cwiczenie po płaskiej. za tydzien czy dwa znow zrob jako pierwsze wyciskanie na plasko. i stosuj progresje ciezaru oraz w ostatniej serii mozesz spróbować superserii

 

edit mozesz tez wprowadzic cwiczenia ktorych nie wykonywales do tej pory z tych mniej popularnych ktorych ludzie nie robia to np przenoszenie sztangielki lub pompki na poreczach jesli nie masz lawki skosnej w dol


Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


lakiluck
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową

mój plan wygląda tak:

dzien1,klatka

1wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej

2wyciskanie sztamgielek głową w górę

3rozpiętki

4wypychanie klatki na maszynie siedząc(dro set)

dzien2,barki

1podciaganie sztangi do brody

2wyciskanie sztangi sprzed głowy

3unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia


  • 0

lakiluck
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową

4wyciskanie sztangielkami

5sztrugsu ze sztanga

dzien3wolne

dzien4rece czyli bicebs,triceps i przedramie

dzien5plecy

dzien6nogi


  • 0

lakiluck
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak lepiej rozbudować klatkę piersiową

z takich podstaw to stosuj sztangielki zamiast sztangi - lepiej przecwiczysz klatke. zadbaj o technike. poczytaj o ulozeniu łokci przy wyciskaniu. na treningu stosuj tylko 2x skosy i zmieniaj je co tydzien jako pierwsze cwiczenie. chodzi o to ze przy pierwszym cwiczeniu masz najwiecej sily dlatego robiac pierwszy skos dodatni zalozysz wieksze ciezary i bedzie to lepsza stymulacja niz jak robiles skos mniejszymi jako drugie cwiczenie po płaskiej. za tydzien czy dwa znow zrob jako pierwsze wyciskanie na plasko. i stosuj progresje ciezaru oraz w ostatniej serii mozesz spróbować superserii

 

edit mozesz tez wprowadzic cwiczenia ktorych nie wykonywales do tej pory z tych mniej popularnych ktorych ludzie nie robia to np przenoszenie sztangielki lub pompki na poreczach jesli nie masz lawki skosnej w dol

czasami proste ćwiczenia bywają najlepsze może za dużo cwiczeń wykonuję na klatkę spróbuje jak mówisz


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024