12 odpowiedzi w tym temacie

[Leinad1991]

Siema chce zaczac po bardzo dlugiej przerwie znowu cwiczyc na silowni. Mam 173 cm wzrostu i waze 56 kg tak ze moj plan to masa. Chcialem sie dowiedziec czy jezeli robilem juz od Kolo 3 miesiecy codziennie sporo pompek i brzuszkow to czy moge juz zaczac z planem normalnym a nie ogolnorozwojowym, poniewaz mysle ze pompki i brzuszki zaliczaja sie jak o ogolnorozwojowka. Chcialbym znowu wrocic do ciezarow i normalnych treningow poniewaz nie zbyt przepadam tez za ogolnorozwojowka. Plan by wygladal tak . PON: KLATA BICEPS
                                                                   SRO: PLECY TRICEPS

                                                                   PIATEK: NOGI PRZEDRAMIONA

A Brzuszki nadal robilbym codziennie poniewaz zalezy mi tez na miesniach brzucha.

Z gory dzieki i czekam na propozycje.

[Xsadasko]

Pompki i brzuszki nie rozwijają wszystkich mięśni, wiec tak jak pisałeś po bardzo długiej przerwie polecałbym Ci jednak ten trening ogólnorozwojowy

[Leinad1991]

A co by moglo sie wiazac z tym jak od razu bym zaczal z treningiem normalnym i czy moge mimo wszystko codziennie robic pompki i brzuszki bo taka godzinka na silowni to jakos mi nie wystarcza.

[barbel]

widocznie nie dajesz z siebie 100% na siłce:).Trening na masę i robienie pompek nie za bardzo idą ze sobą w parze chyba że na rozgrzewkę a poza tym po dobrze zrobionej klacie nie zrobisz więcej niż 10 pompek to Ci gwarantuję

Zacznij od mniejszych ciężarów i myślę że spokojnie po miesiącu takich ćwiczeń możesz przejść na normalne ciężary:)

[Leinad1991]

ok dzieki jak cos to jeszcze bede pisal

[Olosek]

A gdzie barki ?

[Leinad1991]

no wlasnie dzisiaj sie skapnolem ze zapomnialem o barkach i przedramieniach ale to chyba bede robil w jeden dzien i tylko jedno cwiczenie na nogi bo na nogach mi nie zalezy ale chcialem sie jeszcze zapytac czy jak bym cwiczyl tak jak opisalem ale w pon potem wtorek potem sroda potem jeden dzien przerwy i potem na nowo bo tez mi zalezy na rzezbie ale cos mi tez z miesniami brzucha jakos nie idzie coraz mniej widoczne podejzewam tez ze to bo teraz robie masowke a jak pozniej zaczne robic diete na rzezbe to miesnie sie pojawia ??
 

[23Viper23]

Rzeźbę to się robi dietą

[Leinad1991]

czyli mam najpierw robic mase i cwiczyc a potem jak juz masa bedzie to zmienic diete i miesnie brzucha tez powinny sie pojawic ??

[23Viper23]

Jeśli zredukujesz tkanke tłuszczową to mieśnie powinny się pokazać

[Leinad1991]

a co myslisz o tym planie treningowym co wyzej opisalem to znaczy 3 dni pod rzad cwiczyc dzien przerwy i potem znowu 3 dni cwiczyc

[23Viper23]

Tylko po co?

[Leinad1991]

wlasnie dla rzezby i bo lubie