24 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Pon: Klatka + Barki + Triceps
Wtorek: Plecy + Biceps
Środa: Nogi
Piątek: Klatka + Barki + Triceps
Sobota: Plecy + Biceps
Niedziela: Nogi

Na razie mam partię ale nie wiem jak rozpisać ćwiczenia aby nie przesadzić, ilość serii i powtorzen. Dietę oczywiście mam już.

[Olosek]

Większe partie 10-14 serii, mniejsze 6-8, sam musisz wiedzieć jak Twoje mięśnie szybko się regenerują  

[Joks]

jeśli chcesz ćwiczyć partie 2x w tygodniu to nie lepiej zrobić sobie 4x dniowy push&pull ? myślę ze jeśli robiłeś do tej pory zawsze treningi typu split to taki trening zapewni Ci lepszą stymulację mięśni co przełoży się na przyrosty. zresztą tutaj ciężko ćwicząc 7d zadbać o regeneracje. chyba ze pierwszy trening np poniedziałek to 12 serii na duże partie i 6-8 na małe a w piątek 6-8 serii na duże i 3 na male. przydałoby się równiez podzielic barki na anktony by z plecami robić tyły. ale wpierw poczytaj o push&pull i zadecyduj jaki chcesz trening.

 

edit. od siebie moge napisac tylko ze trenujac blisko 10 lat nigdy bym nie ćwiczył 7 dni w tygodniu max to 4-5 dni. niestety uklad nerwowy za mocno dostaje w cztery litery. musiałbym brac chyba tonami gabę z zma zeby sie nie przetrenować 

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Wszystko zależy od indywidualnych cech, niech sam sprawdzi jak to na niego działa Ja trenuję 3 DT, DNT, 3 DT i wszystko wchodzi świetnie  

[faluś]

Haha Kasza znowu zmiana treningu? XD Takie częste zmiany nie prowadzą do niczego dobrego.

[Paweł Kasprzak]

Faluś kazdy jest inny. Dobrze mi idzie i nie mam zastojów. Po prostu 3 dni w tygodniu to mało a starym planem jechałem ponad 2 miechy a chcę 6 dniowy pod nową silkę i nowe możliwości, chcę wszystko sprawdzić pod Siebie, tak jak wyżej napisali - każdy musi sprawdzać pod Siebie a nie brać gotowce

[Joks]

mimo wszystko jeśli profil masz aktualny i trenujesz 6 miesięcy w życiu bym nie polecił treningu na 7d w tygodniu. przecież to grozi wręcz ograniczeniem przyrostów  jeśli celem jest masa to optymalny trening to 4 dni. więcej nigdy nie znaczy lepiej.

[faluś]

Faluś kazdy jest inny. Dobrze mi idzie i nie mam zastojów. Po prostu 3 dni w tygodniu to mało a starym planem jechałem ponad 2 miechy a chcę 6 dniowy pod nową silkę i nowe możliwości, chcę wszystko sprawdzić pod Siebie, tak jak wyżej napisali - każdy musi sprawdzać pod Siebie a nie brać gotowce

No ok, ale 2-3razy co miesiąc coś kombinujesz z treningiem XD

 

 

mimo wszystko jeśli profil masz aktualny i trenujesz 6 miesięcy w życiu bym nie polecił treningu na 7d w tygodniu. przecież to grozi wręcz ograniczeniem przyrostów  jeśli celem jest masa to optymalny trening to 4 dni. więcej nigdy nie znaczy lepiej.

Zawsze można rozłożyć fbw na góra dół i wrzucić 6x w tygodniu, chodzić na siłke i robić po 2-3 ćwiczenia dziennie XD

 

Również uważam, że to nie najlepszy pomysł i to nie tylko dla początkujących.

[23Viper23]

Chcesz przerzucić się z 3 dni na 6 ? Spora różnica.

Zrób sobie pierw 4 dniowy push pull 

[Joks]

a ma ktos w ogole link do jego wcześniejszego treningu?

[Olosek]

On chyba robił standardowe FBW ostatnio 

[Paweł Kasprzak]

Co ja mam 6 miesięcy? Zapomniałem aktualizować to . Mam już prawie 2 lata. Ostatnio miałem FBW 3 dni i tydzień przez 5 dni zobaczyć czy dam radę, chciałem podejść do trenera ale jak powiedział cene to go o mało nie wysmialem..

[Grammatikk]

Jak mu wrzuciłem 3 dniowe FBW nie wytrzymał 2 tygodni więc smiem twierdzic że konkretny trening zajedzie Kaszę i 2 dniami.... no ale jak się cos robi na pół gwizda to sie potem chce codziennie trenować bo i siła jest i glikogen sie nie uszczuplił

 

Tak trenowanie parti 1x w tygodniu dla mnie to strata czasu ale na 6 dniowy split Kasza to ty jeszcze za słaby jesteś. Poza tym wytrzymasz 2 tygodnie i znowu zapragniesz zmian,,,, jak zawsze zresztą

[Paweł Kasprzak]

Gramm nie jak zawsze, twoim planem lecialem do końca wakacjji aż nic już po nim nie czułem ani Domsów ani nic, jakbym nie ćwiczył . Ale jak mówicie że 6 dni za dużo, to wtedy rozłożyć na 4 dni w tygodniu 2x partia i jak to wygląda? Bo nie wiem właśnie.

[Grammatikk]

Nie dokładałeś odpowiednio ciężaru to i nic nie czułeś. Poza tym FBW jak każdy inny system wymaga od czasu do czasu podmiany ćwiczeń aby mięsień się nie przyzwyczajał do tych samych ruchów. 

[Joks]

to ja może spytam sie o cos innego bo z komentarzy innych ktorzy Ciebie znaja wychodzi na to ze jestes troszke nawiedzony jesli chodzi o trening. kiedy robiłeś ostatnio trening regeneracyjny?przecież zawsze przed zmianą treningu czyli średnio co 3 miesiące powinno się robić regeneracje. inaczej nie zareagujesz na nowe bodźce i ograniczasz sobie postępy/przyrosty a piszac ze nic nie czules na treningach wskazuje ze raczej regeneracji dawnooo nie bylo

 

ja na Twoim miejscu zrobiłbym teraz 2 tygodnie treningu regeneracyjnego lub tydzień przerwy od silowni a potem zrobil sobie push&pull&legs lub split na 4 dni np:

 

barki + biceps

nogi

klatka+triceps

plecy

 

lub

klatka + przod barkow

plecy + tyl barkow

nogi

biceps+tricpes

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

No miałem 2-3 tygodnie przerwy przed zmianą planu/siłowni, czy to się liczy?

[faluś]

Jak 2 lata stażu poszukaj na necie treningu o nazwie PHAT.

[Grammatikk]

Po co skoro u nas na forum to jest? Widac ze nie wiesz co mamy w tematach

[23Viper23]

PHAT to dobry pomysł