5 odpowiedzi w tym temacie

[klenn]

kupilem wlasnie kreatyne i chce zaczac ja stosowac ale nie wiem w jakich dawkach i ile razy w ciagu dnia na opakowaniu pisze 5g x2 razy dziennie.waga 70 kg 17 lat 6 miesiecy stażu

[Lajk]

DT - przed treningiem oraz po treningu

DNT - rano oraz wieczorem

 

1g/10kg masy ciała

[trenerJanusz]

ja osobiście biorę 1 miarke codziennie, przewaznie przed treningiem lub w godzinach okolotreningowych

[RychuP]

Jeśli to jest monohydrat, to dawkowanie przedstawia się następująco:

JAK BRAĆ MONOHYDRAT?

Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni:

* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.

Drugi wariant dawkowania:

* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.

Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie).

Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę).

UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dawkuje się do wagi ciała. Robili to od dawna i notowali najlepsze fekty.

[Mariusz Janecki (Jankes)]

1g/10kg masy ciała
DT -Podzielone na 2 porcję jedna przed treningiem druga po treningu.

DNT - nie ma najmniejszego sensu brać