kupilem wlasnie kreatyne i chce zaczac ja stosowac ale nie wiem w jakich dawkach i ile razy w ciagu dnia na opakowaniu pisze 5g x2 razy dziennie.waga 70 kg 17 lat 6 miesiecy stażu
Jak dawkować kreatynę?
Napisano Ponad rok temu
DT - przed treningiem oraz po treningu
DNT - rano oraz wieczorem
1g/10kg masy ciała
Napisano Ponad rok temu
ja osobiście biorę 1 miarke codziennie, przewaznie przed treningiem lub w godzinach okolotreningowych
Napisano Ponad rok temu
Jeśli to jest monohydrat, to dawkowanie przedstawia się następująco:
Cytat
JAK BRAĆ MONOHYDRAT?
Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni:
* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.
Drugi wariant dawkowania:
* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.
Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie).
Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę).
UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Dawkuje się do wagi ciała. Robili to od dawna i notowali najlepsze fekty.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
1g/10kg masy ciała
DT -Podzielone na 2 porcję jedna przed treningiem druga po treningu.
DNT - nie ma najmniejszego sensu brać
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jak samowolnie wystartować w zawodach muay thai |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Jaki odblok?? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Jakiej stali użyć?? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Trening w upalne dni - jak sobie radzić? |
Porady Trenerów |
|
|
||
Mala postura - jak sobie radzic? |
KARATE |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jakie suplementy kupić ??
- Ponad rok temu
-
Suplementacja piłkarza ręcznego
- Ponad rok temu
-
Odżywki na masę
- Ponad rok temu
-
Czy warto brać jakiekolwiek suplementy?
- Ponad rok temu
-
Suple na mase i redukcje
- Ponad rok temu
-
BCAA dawkowanie.
- Ponad rok temu
-
Maksymalna wydolność organizmu przy długotrwałym wysiłku
- Ponad rok temu
-
Problem z kreatyną
- Ponad rok temu
-
Suplementacja dla 18-latka
- Ponad rok temu
-
Suple do rozpisania
- Ponad rok temu