5 odpowiedzi w tym temacie

[akrobata44]

Mam 20 lat i ważę 94 kg wzrost 181 i mam nadwagę - codziennie po 3 godz gram w kosza.
Czas na regeneracje to niedziela. Co powinienem jeść aby zredukować tkankę tłuszczową nie tracąc mięśniowej. Metabolizm mam średni.

[23Viper23]

Potrzeba dieta z ujemnym bilansem kalorycznym czyli trzeba mniej jeść kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[akrobata44]

Potrzeba dieta z ujemnym bilansem kalorycznym czyli trzeba mniej jeść kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

To 3100 kalorii

[akrobata44]

to 3100 kalorii

[Joks]

ok piszesz ze grasz 6 dni w tygodniu po 3h w kosza to dosc duzo i dziwne ze przy takiej aktywnosci nie chudniesz. aby sprawdzic dlaczego potrzebe jest abys miej wiecej wrzucil w kalkulator żywieniowy swoj rozklad posilkow jaki miales do tej pory zeby zobaczy ile kcl jadles dziennie. jesli wyjdzie ze jadles wiecej niz 3.100 to ok, wtedy od tej wartości odejmujesz 300kcal i mozesz poszukac sobie dietki na 2.800 kcal lub wkleić wtedy co jesz a my ją poprawimy. jeśli jednak wyjdzie ze jadłeś mniej niz 3.100 kcal np. 2000 kcal i przy tak duzej intensywnosci ruchomej nie chudłeś to oznaka ze spowolniłeś sobie metabolizm i dlatego nie chudniesz. wtedy możesz stawac na rzęsach a i tak nie schudniesz. musisz wtedy przyspieszyc go. tak wiec teraz policzyc ile jadles kalorii do tej pory by bylo wiadomo czy miales nadmiar czy niedosyt kcal

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[akrobata44]

Nie chudnę bo mało wody pije ? ziomeczki mi mówią żebym dużo wody pił i robił sobie ostre potrawy ( które wg ich przyśpieszają metabolizm - Czy to prawda ?