2 odpowiedzi w tym temacie

[DarosPL]

Witam mam pytanie co jesc jak uprawia sie street workout jaka dieta i ile?

[RychuP]

Jaki jest Twój cel treningowy ? Masa/siła/większa sprawność ?

Jeśli chodzi o masę, to szybciej zbudujesz ją w siłowni niż uprawiając street workout.

Jeśli jednak koniecznie chcesz street workout, to jeść powinieneś dokładnie takie produkty jak osoba ćwicząca z ciężarami.

 

Chcąc zwiększyć masę mięśniową należy przyjąć następujące proporcje:

białko conajmniej 1,5 g na kg masy ciała, od 3 do 4,5 g węglowodanów na kg masy ciała i 1g tłuszczów na kg masy ciała.

Jeśli przy takich proporcjach się nie rośnie należy jeść:

do 2 g białka na kg masy ciała, od 4 do 6 (lub nawet więcej) gram węglowodanów na kg masy ciała, tłuszczów od 1 do 1,5 g/kg mc.

Zarówno na masie jak i na redukcji dieta powinna zawierać conajmniej 1,5 g białka na kilogram masy ciała.

W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, ryby morskie (zwłaszcza takie jak: łosoś norweski, dorsz, halibut, śledź, makrela, mintaj, morszczuk), jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, dobrej jakości ser żółty kosztujący conajmniej 20 - 22 zł/kg, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy (w tym orzechy nerkowca), migdały, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki, np. z kiszonej kapusty wymieszana z tartą marchewką), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2 - oczywiście jeśli zjemy danego dnia 1 - 2 jabłek, to tego dnia bananów ani innych owoców najlepiej już nie jeść), najlepiej jednak wybierać do jedzenia te owoce, które mają mało fruktozy jak np. truskawki, maliny, wiśnie, borówki czarne (czarne jagody), borówki czerwone, porzeczki, aronia, arbuzy, grejpfrut (zwłaszcza czerwony), żurawina, cytryna, granat, awokado - owoce dobrze jest jeść na pusty żołądek albo między posiłkami (w każdym razie ważne, żeby nie łączyć owoców z jajkami, albo z czymś tłustym); węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham (tu również ograniczone ilośći), kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy, w ograniczonym stopniu także ryż biały, ziemniaki.

Oczywiście takie rzeczy jak makaron, czy chleb należy spożywać w ograniczonej ilości, podobnie jak ryż brązowy czy kasze.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[DarosPL]

Dzieki bardzo za pomoc i bardziej celuje w siła i większa sprawność