3 odpowiedzi w tym temacie

[greenz]

Witam, mam duży problem.
Przy wzroście 193cm ważę 115kg, chciałbym zrzucić to By jakoś zacząć wyglądać. 
Od niedawna ćwiczę, (bieganie w miejscu,Rowerek stacjonarny,Jazda rowerem) tak wygląda również mój posiłek
śniadanie-Jakieś warzywo
2 sniadanie-Jakiś owoc
Obiad-2 jajka,+ pomidor/ogórek przyprawione pieprzem czarnym
Podwieczorek warzywo/owoc
Kolacja-Jajko,
Moje pytanie, pomógłby mi ktoś z was w ułożeniu diety Która by mi pomogła Schudnąć? oraz ćwiczeń (Posiadam atlas ćwiczeń,Rowerek)  chodzi bardziej o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego na typową Redukcję tkanki tłuszczowej, z góry dziękuję i liczę na was.

[23Viper23]

Na temat treningu pytaj w dziale trening,

Znasz swojęzapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to użyj kalkulatora do policzenia : Kalkulator

[greenz]

Znam znam, ale jak mam dietę ułożyć?

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii