4 odpowiedzi w tym temacie

[MociumPan]

Siema, trochę mnie nie było na forum z powodów prywatnych, mniejsza..

 

Jak już gdzieś pisałem nie stać mnie na dietę, jestem ektomorfikiem, ostatnio rodzice nie mają pracy (oboje) więc straszna kicha, co sądzicie o tym co dalej robić? Niby trenować chcę, ale czy bez diety, gdzie potrzebuję ponad 3 tysiące kalorii jestem w stanie przybrać jakoś na masie? Szczerze to co miesiąc mogę pozwolić sobie na jakieś dobre białko (możliwie najtańsze) i to tyle. Mam nawet jakieś paczki z ryżem, płatkami i makaronem gdzieś z pomocy, czy coś.. ale na rzeczy typu pierś z kurczaka czy coś to nie ma opcji, żeby starczyło nam na cały miesiąc.  

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Białko w proszku wychodzi drożej niż np twaróg, jajka  

[mocsilamotywacja]

Niestety w naszym wspaniałym kraju to poważny problem.. Żeby ludzie nie mogli sobie pozwolić w centrum Europy w XXI wieku na porządne jedzenie tego co chcą..! Nóż się w kieszeni otwiera.. może wizyta u jakiegos trenera personalnego będzie mogła pomóc? Często są oni w miare ogarnięci jeśli chodzi o diety za niską cene.

Użytkownik mocsilamotywacja edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

 

a ta dieta? 

 

Śniadanie: 4 jaja, 5 kromek razowca, sezonowe warzywo dla smaku
Posiłek dzielony na trzy porcje: 0,5kg serc kurzych, 3 paczki ryżu brązowego, 10g oliwy z oliwek, duża porcja warzyw
Kolacja: pół kostki twarogu półtłustego, 10g oliwy z oliwek, warzywo dla smaku

 

 

 

ale najbardziej jestem skłonny ku temu; http://forum-kultury...-dieta-na-masę/

 

ile to ma + - kalorii?

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

zapotrzebowanie

 

1702 kcal

 

 

3234 kcal
15% białka: 485 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1779 kcal = 445 g
30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g

 

 

wg. po treningu z opcją naj aktywność - bo jestem ekto. 

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu