3 odpowiedzi w tym temacie

[inter]

Witam, chciałbym zadać wam pytanie drodzy eksperci chociaż wiem, że takich pytań macie multum... otóż niestety nie mam pojęcia jak dobrać dobrą dietę dla siebie oraz jak ćwiczyć na zrzucenie masy... wzrost to 181 cm, a masa to 83

[Olosek]

Witaj Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : KALKULATOR

[inter]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1987 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3078 kcal

• 15% białka: 462 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1693 kcal = 424 g
• 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g

[trenerJanusz]

cos chyba nie tak wyszlo? bo zapotrzebowanie jest nizsze niz zapotrzebowanie do schudniecia?